5月5日，崔大夫和育学园营养专家贾梅老师进行了一场以“全家人需要补钙吗”为主题的直播。很多朋友可能因为一些原因无法进行整场直播的观看，没关系，小园子把整场直播的知识点及大家关于“补不补钙”的高频问题进行统一梳理和解答，一起来看看吧！

01知识点总结

1.有关钙及钙的补充与吸收

钙是一种人体营养素，人体的钙几乎99%都在骨骼，只有1%在血液、软组织中。但钙进入到人体内，再到骨骼中，并不会直接被人体吸收，还需要维生素D和维生素K2的辅助，才能进入到我们的骨骼中。

当钙质和辅助条件都满足后，人体对钙质的吸收是主动利用、主动选择的过程。因此，并不是钙分子越小越容易被人体吸收。

相比单一的钙补剂，如钙片、钙粉等，钙作为一种营养素，更多的来源应该是天然的食物。一般来说，乳酸钙或乳钙是最易被人体吸收的钙质。常见食物如母乳、奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）。

其他富含钙质或促进钙质吸收的食物：

• 大豆类（黄豆、黑豆、青豆）含丰富的蛋白质和钙质；
• 肉类也是很好的钙质和其他矿物质来源；
• 绿色蔬菜、纳豆富含维生素K2。

2.补充维生素D的最佳方式——维生素D3制剂

刚才提到了，钙能被人体吸收，需要维生素D和维生素K2的辅助。

虽然说，通过晒太阳，能促进身体合成维生素D，但想要通过阳光照射来获得足够的维生素D，需要做到以下三个方面：第一，阳光要充足；第二，皮肤暴露范围要足够；第三，阳光暴露时间要足够。

而实际上，一方面，受所处地的季节、气候、光照等条件限制，单纯通过晒太阳，很难达到补充到足够维生素D的要求；另一方面，即使日照充足，我们也会用遮挡皮肤、减少户外活动、涂抹防晒霜等方法，尽量减少皮肤晒伤的可能。这都使得我们无法通过日照获得足够的维生素D。相比较而言，通过维生素D制剂来补充维生素D，难度更小，且能保证补充效果，所以还是推荐额外补充维生素D3制剂的方式来补充。

3.补充维生素D一定要注意“单位”

给宝宝补充维生素D的时候，家长要特别注意“单位”。比如1岁以内母乳喂养的宝宝，每天应当补充400国际单位的维生素D（写作400IU）。

有些维生素D补剂产品会以“微克”（μg）为单位，在这里告诉大家一个公式：1个微克=40个国际单位，家长需要先确认好单位含量，再给宝宝补充，避免造成宝宝摄入的维生素D量错误。

另外，还需提醒家长们的是，现在有很多复合型营养品，里面可能都含有维生素D，如果给宝宝吃了额外的补剂，在计算维生素D补量时，需要先减去宝宝从其他食物或产品中已经获得维生素D含量，再补充，切勿过量。

4.孩子/成人都不需要额外补钙

一般来说，正常饮食的宝宝能够从食物中获得足够的钙，只要每日补充足量的维生素D，促进食物中钙质的吸收与利用即可。

如果贸然给宝宝补钙，造成钙补充过量的话，会影响宝宝对其他营养素的吸收，如铁、锌等元素。并且，过多的钙会在肠道中形成钙皂，引起宝宝便秘；也可能积在泌尿道，形成泌尿道结石。甚至可能会沉积在宝宝身体各处，引起骨骼和器官的钙化。

对超过18岁的成年人建议每天补充400~600IU，最多不超过2000IU的维生素D。这样更有利于人体对食物中摄取的钙质的利用和吸收。

02高频问答

1.枕秃、睡觉出汗、睡不踏实、出牙晚、骨密度低……是缺钙吗？

答：一般来说，这些问题与缺钙都没有直接关系。骨密度低，是由于儿童处在快速生长中，骨头快速拉长、身高增高，因此骨密度相对低，这是正常的生理现象，与缺钙无关。枕秃可能与孩子躺卧时间长、枕部与床面摩擦使头发脱落有关；睡觉出汗、睡眠不安，可能的原因有很多，比如铺盖、穿着过厚等，家长需仔细排查原因；而对于所谓的“出牙晚”的问题，其实只要在13月龄前有第一颗乳牙萌出，就不能算是真正意义上的出牙晚。

2.母乳/配方粉喂养的宝宝需要补钙吗？

答：一般来说，不论是母乳喂养、配方粉喂养，还是已经添加了辅食的，只要是喂养充足、生长良好的宝宝，食物中的钙质就能够满足他们生长的需求了，不需要额外补钙。不过要注意，母乳中虽含有足够的钙，但维生素D含量不足。因此，母乳喂养的宝宝从出生两周起，就需要每日额外补充400IU的维生素D。配方粉喂养的宝宝，则需要先减去宝宝每日从配方粉中获得的维生素D，缺少的量再单独补充。

3.哺乳期，妈妈需要补钙吗？

答：为了满足哺乳的需求，新妈妈每日需要摄入1000mg的钙。一般来说，奶类含钙量高且易于吸收，是钙的很好的食物来源。如果新妈妈每天喝奶量达到500ml，就能获得540mg的钙，再加上吃一些深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、鱼等含钙较高的食物，就能够达到1000mg的推荐摄入量。这时候，如果新妈妈每日补充维生素D400IU，且适量运动促进骨骼中的钙质吸收与利用，就不需要再额外补钙。

4.维生素D补到什么时候可以停？

答：严格意义上来说，维生素D是一生都需要补充的营养素。

不管是对宝宝，还是对成人来说，由于都很难从食物中获得足够维生素D，而依靠晒太阳合成维生素D在操作过程中也有诸多限制。因此为了避免身体因缺乏维生素D，而影响骨骼、肌肉及其他器官或组织的钙质吸收，建议不管什么年龄段的人都额外补充维生素D。

对超过18岁的成年人建议每天补充2000IU维生素D。这样更有利于人体对食物中摄取的钙质的利用和吸收。

5.涂防晒霜晒太阳还能合成维生素D吗？

答：防晒霜能够有效地散射和吸收紫外线，使能够到达皮肤的紫外线变得非常少，也就无法合成足够的维生素D了。而且考虑到晒伤的危害，及晒太阳的诸多条件限制，并不建议用晒太阳的方式来获得维生素D，额外服用维生素D补剂更适宜。

以上，就是小园子关于5月5日【全家人需不需要补钙】这场直播中，知识点及高频问题的详细解答啦。