其实...我家健身房就没放动感单车...

毕竟新手很容易对这玩意儿上瘾，

究其原因，还是对人性的精准把控。说白了，就是刺激 轻松。

不仅各种音乐、灯光、场地打造的沉浸式健身氛围有目的性的弱化了健身反人性特点。

蹦迪式动感单车

而且组成结构，极大程度地增加了用户运动时身体受到支撑的面积，只涉及人体在矢状面的伸膝屈膝动作，很符合新手的锻炼习惯。

其实回顾健身单车的历史，可是健身届不折不扣的“老炮儿”。

很多人想不到，是先有室内单车，再有室外代步单车工具。它最早的雏形可以追溯至1741年一种名为Gymnasticon的器械,被用于辅助治疗肌肉萎缩、麻痹、关节风湿等症状,而最早的代步单车却足足晚了它半个世纪才在法国诞生。

虽然动感单车的历史悠久，却不代表这项运动科学合理。

其中暗藏的风险，大家也需要了解。

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一、动感单车可能造成的风险

1、 横纹肌溶解

国内因动感单车健身课程，而导致出现横纹肌溶解症状的案例不在少数。这是一种受损肌肉细胞崩坏后，释放肌红蛋白等产物进入血液，对肾脏造成损害，甚至导致肾衰竭的症状。

观察国内动感单车案例也可以发现，对健身知识较为缺乏的新手们，是横纹肌溶解发生的重灾区，也极易在训练过度的人群中发生。

2、腰椎损害

健身单车不断风靡，国内也涌现出不同的单车健身体系，其中很受欢迎的就有，融入上肢动作，甚至根据音乐节奏起伏躯干的「花式单车」课程。

由于单车健身运动轨迹是固定的，当完成「花式单车」起伏动作时，极易对单侧膝盖造成过大压力，同时大量的扭转弯曲动作，将无法保持脊柱处于中立位，易造成腰椎损伤。

换句话说「花式单车」课程对身体各关节具有潜在风险，且伴随体重增加逐步递增。尤其对于身体控制力尚未完善的健身新手，膝关节损伤风险更大。

3、膝关节损伤

在动感单车的骑行过程中，对膝关节的摩擦会比较大，再加上高强度的运动节奏，很容易造成伤害。因此建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动。

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二、怎样避免动感单车的运动伤害

1、调整单车

锻炼前，通常需要调整单车的三个地方：车座高度、车座前后位置、车把高度。

调整车座高度时，站在单车的一侧，抬起大腿至与地面平行。此时大腿离地的高度就是车座的高度。

车把的高度应该与车座大致相同，根据自身的情况还可以稍微调高一些（高一点的车把比较适合新手使用）。

调整车座位置时，坐在单车上，把踏板踩与地面平行。此时车座的位置应该能确保小腿与踏板和地面垂直。

2、热身：

动态热身：

健身专家推荐，全套“热身牵拉动作教程”，比跑步更简单有效

骑乘热身：

轻松骑乘5分钟，转速维持在每分钟60转至70转。保持呼吸顺畅，感觉身体微微出汗。

1、合适的把手握距

• 窄握把手：双手放在车把上
• 宽握把手：双手放在车把的边缘
• 加速握把手：双手放在车把末端

2、骑车过程

骑车的整个过程可以简单分为四个步骤：

蹬：下落时，用臀部发力往下蹬。拉：动作到最底部时，膝关节附近肌肉发力把腿拉回来。提：拉的同时腰部发力，带动提高腿部。踢：大腿发力，踢到初始位置，然后重复动作。

遵照这样的步骤骑车，可以最大化锻炼到下半身的各个部位，提高燃脂效果的同时，有针对性地强化肌肉，提高新陈代谢水平。

3、骑车姿势

整个过程30-40分钟，要清楚自己的运动量，不一定要求跟上教练的速度，那样只会对身体造成负面效果，为了让训练尽量调动积极性，大家可以学习不同种类的骑车姿势，这样就可以让不同部位的肌肉群得以训练。

1、拉伸：

运动后各肌肉群拉伸有哪些方法？

关晓彤“腿玩年”的秘诀？跑步不拉伸，难怪你腿粗！「收藏级」

2、注意事项：

• 不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤
• 无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰
• 套好脚套，收紧
• 双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲
• 运动时穿宽松裤和短袖T恤。