小Q在中关村某公司做软件开发，收入颇丰，春风得意，唯一让他痛苦的是便秘。“e时代的男人竟然还要被便秘这样古老的问题所困扰！”这是小Q自我调侃的经典语录。

　　第1个7 e时代 便秘爱找谁？

　　其实我们仔细分析一下，在e时代，便秘应该更为常见，以下这些人比较“受宠”：

　　1.吃饭过于挑剔的人：这些人吃饭过于挑剔，食物过于精细，粗粮、蔬菜水果摄入少，大便中成形物质少。

　　2.饮水少的人：在e时代，许多人饮水少，肠道中大便的水分被过度吸收，导致大便干燥。

　　3.工作繁忙的人：由于工作紧张，生活节奏加快，有时即便有了便意也要忍着，经过几次这样的经历以后，逐渐感到大便困难、干燥，就形成了习惯性便秘。

　　4.运动少的人：在e时代，上下班有车，在办公室端坐时间长，运动不足，使肠动力减慢，导致便秘。

　　5.有精神压力的人：生活压力大，心情长期处于压抑状态，可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制。

　　6.遇意外事件多的人：突发事件多，生活规律容易改变，都可导致排便规律的改变。

　　7.老用泻药的人：有的人经常服用泻药或洗肠等，使直肠失去敏感性，反应迟钝，积粪过久而产生便秘。

　　小贴士：便意的形成

　　食物残渣在大肠内停留时，一部分水分被粘膜吸收。同时，食物残渣经过大肠细菌的发酵和腐败作用，形成了粪便。正常的直肠通常是空的，没有粪便在内。当肠的蠕动将粪便推入直肠时，刺激了直肠壁内的感受器，冲动传入排便中枢，同时上传到大脑皮层，引起便意和排便反射。这时，通过传出冲动，结肠直肠收缩，肛门括约肌舒张，使粪便排出体外。排便运动受大脑皮层的影响，意识可以加强或抑制排便。人们对便意经常予以抑制，就使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性，加之粪便在大肠内停留过久，水分吸收过多而变得干硬，引起排便困难，这是产生便秘的最常见的原因之一。

　　第2个7 防便秘之非处方方案

　　1. 不要忽视便意，一旦有便意应及时排便，不要忍便。

　　2. 养成定时排便的习惯。生活和排便要有规律，要养成每天定时蹲厕所的习惯，不管当时有无便意（能不能排出大便），这样有利于形成正常排便的条件反射，建立排便条件反射。

　　3. 对于办公室工作的人士，要避免久坐，应该适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动。

　　4. 环境改变，如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘，可以自带些水果、润肠通便药。

　　5.饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如糙米、薯类、玉米、燕麦片等，香蕉、苹果、苦瓜、芹菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等，蜂蜜等也有助于排便。

　　6.多饮水。纤维需吸收水分才能在肠腔中起到通便作用，故每日可饮水3000～5000毫升。

　　7.保持规律的生活、充足的睡眠和开朗乐观的心情，尽可能舒缓精神压力。

　　阿皮，一个爱美的女孩子，过去，她的皮肤令人羡慕，可如今，她的脸上长了一些斑点，皮肤的色泽也大不如以前。看过医生后，医生把罪过归罪于她那极不准时的大便，便秘令她很烦恼。

　　第3个7 便秘，这个问题不简单

　　1.看似简单不起眼的便秘，引起“出口”的困扰和痛苦，许多人害怕大便，甚至形成了大便心理障碍，“大便恐怖症”，形成了恶性循环，严重影响生活。

　　2.便秘可以导致过多的毒素被吸收进入人体引起人体毒素堆积。这些毒素极易沉积在

　　皮肤，引起皮肤老化，色素沉着，使皮肤失去光泽。

　　3.胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口内有异味（口臭）等中毒症状；

　　4.便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患如直肠炎、肛裂、痔等，由于肠内致癌物长时间不能排除增加了结肠、直肠癌的发生率。

　　5.影响大脑功能。便秘时，代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

　　6.便秘本身并不会产生致命的危险，但是如果患有心脑血管疾病，那便秘可能是一个致命的危险因素：便秘使得排便时必须用力，这样血压就会升高，机体的耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命。

　　7.引起性生活障碍（这一点可能出乎许多人的预料）。这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不She精或性欲减退，性生活没有高潮等。

　　小贴士：粪便的组成

　　正常粪便由已经消化的和消化不全的食物残渣、消化道分泌物、大量细菌以及由血液通过肠壁排至肠腔中的某些金属，如钙、镁、汞等的盐类和水分组成，粪便中死的和活的细菌约占粪便固体重量的20%~30%.从颜色与性状来说，正常成人粪便为黄褐色、圆柱状软便；从其气味来说，正常粪便因含吲哚及粪臭等而有臭味；肉食为主的人臭味重，素食为主者臭味轻。由于欧美人饮食比东方人精细，因此他们的排便量比东方人少。

　　第4个7 防便秘之“处方”方案

　　真正有了便秘，需要紧急处理，这时，以下“处方”还真的非常管用。

　　1. 腹部按摩有助于排便，方法是由右下腹到左下腹做顺钟向按摩，早晚各一次，每次50~100次。

　　2. 决明子75～100克，水煎当茶饮，每天数次。

　　3. 红薯叶250克左右，煮熟后，加冰糖适量进食，每天1～2次。

　　4. 核桃仁60克、黑芝麻30克共捣烂，每日早晚各服一匙，温开水送服。

　　5. 黑芝麻、核桃仁、柏子仁各25克共捣烂，加适量蜂蜜调服，分早晚两次空腹服完。

　　6.肉苁蓉20克、当归15克、火麻仁10克，水煎好，待适温时加蜂糖适量服。

　　7. 如以上方法效果欠佳，可以口服药物，如麻仁润肠丸等。

　　小Q和阿皮不愧为e时代有知识的一代人，真正经受了便秘的痛苦，了解了便秘的危害，真正把便秘当作问题来看待了，咨询医生，上网查相关资料，再加上自己的领悟力，3～5个月后，他们过上了没有便秘的自由、舒畅的生活。

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