很多减肥的朋友，每天吃的早餐暴露出来很大的问题，有的人要么不吃，要么随意搭配。

请大家一定要重视，吃对早餐，你的减肥就成功了一半。

常见的错误早餐搭配

牛奶 鸡蛋：虽说鸡蛋和牛奶都是富含蛋白质的食物，但是并不是说蛋白质好，我们就只吃蛋白质哦。

粥 馒头：吃起来很饱腹，但是这样碳水的叠加营养单一，血糖升得快，还容易饿，并不建议这样的搭配。

豆浆 油条：如果想减肥，油条就不建议吃了。油脂高不说，营养成分也微乎其微。

早餐原则及搭配

早餐第一重要的是吃，其次是搭配。

这里美乐建议大家遵循『高蛋白、中碳水、低脂肪』的原则进行搭配，具体怎么吃呢？请接着往下看：

? 蛋白质：能为减肥者提供更持久的饱腹感，是最重要的营养元素之一。

那吃多少呢？建议根据自己的标准体重【身高-105（男），身高-110（女）】计算，每公斤体重×（1克~1.2克），如果你目标体重是50千克，那就是50×（1克~1.2克）=50克~60克的蛋白质/天。

而早餐的能量摄入占了全天摄入总能量的1/3，也就是说，目标体重是50千克的朋友，那么你的早餐要摄入16.7克~20克蛋白质食物。

水煮蛋大概含有7克的蛋白质，1盒250ml的牛奶大概含8克蛋白质，所以早餐吃一个鸡蛋 一盒牛奶，就可以获得15克左右的蛋白质，这样算大家心里应该有数了吧？

? 碳水化合物：碳水能吃吗？必须吃！

睡了一夜，身体消耗了很多能量，这时候需要及时补充碳水，维持血糖平衡。

但是这里不建议大家选择馒头、白米粥等精制碳水，尽量选择全谷物（玉米、燕麦、小米、荞麦、黑米等）和薯类（红薯、紫薯、马铃薯等）。

大家可以下载脂玫乐APP查询相关热量和营养参数。

? 脂肪：脂肪不用摄入太多，但是也不是一点都不能有。

脂肪不仅能提高饱腹感，还可以促进胆囊收缩，排泄胆汁，防止胆结石。

选择一个煎蛋，或者吃几粒坚果补充不饱和脂肪酸也是非常不错的选择。

? 其他：早起喝一杯温开水，再煮一份水煮蔬菜，或者削一个水果，搭配起来就是一顿完美的早餐了。

推荐的早餐搭配

为了方便大家自由搭配早餐，下面美乐直接例举出了这些选择，大家可以自由组合。

水煮鸡蛋/油煎鸡蛋 杂粮馒头/全麦面包/燕麦粥/带馅包子 牛奶/酸奶/豆奶 水果/蔬菜 150 克

每种类型可选择一样放在早餐食用。那么，希望减肥的朋友们，每天都能给自己安排一顿丰盛又营养的早餐，做到这一点，你的减肥也就成功了一半。

每天一顿营养又丰盛的早餐，不仅能帮助减肥，还能开启元气满满、高效率的一天哦~

编辑：高洁

专业审核：周婷

法务审核：洋洋

审核/校对：陈妮