怎样减肥效果最快（怎样提高减肥效率？）

在减肥过程当中很多人都会发现自己明明已经足够自律了，为什么减肥速度还是比别人慢一些呢？其实减肥的时候一些不起眼的行为习惯或者是小细节，都会影响减肥速度，在不知不觉间降低身体的代谢水平，导致减肥变得越来越慢。

　　怎么提高减肥效率？4个建议，保持代谢旺盛

　　第1个建议：三餐定时比少吃一餐要好

　　很多人在减肥期间都会选择节食或者是少食的方式，甚至还有人在减肥期间选择过午不食，但是这样的饮食习惯时间久了会导致肠胃病的出现。

　　在减肥期间少吃一顿饭也会让你的食欲大涨，容易产生暴饮暴食的情况。所以三餐按时吃比少吃一餐更加科学，也更有助于提高代谢。

　　第2个建议：饮食不要单一

　　在保证三餐规律的前提下，也要保证饮食的多样化。不过在减肥期间，饮食需要控制卡路里的总热量，保证每天的消耗大于摄入。不过这并不代表你可以每天只吃那几种蔬菜，想要有效减肥，就要保证营养方面的均衡摄入。

　　在正常的一餐当中，需要适量的碳水，蛋白质以及优质脂肪，所以主食类以及蛋，奶肉，蔬菜，水果都要吃。唯一需要注意的就是食材的选择和总热量的控制。

　　第3个建议：有氧运动，配合力量训练

　　单一的利用有氧运动或者是力量训练进行减肥，效果都不会太明显，将两者结合起来能够取得更好的减脂效果。避免运动的单一性，可以在有氧运动前先做力量训练。

　　如果长时间只单一的进行某一种运动，那么身体很快就会适应就会进入平台期，想要减肥就变得更加困难了，打破平衡期就避免使身体陷入舒适区，要让身体始终处于不能适应的状态中。

　　可以每天进行40分钟到60分钟左右的有氧运动，在有氧运动之前要进行适量的力量训练，例如硬拉，卧推，深蹲等等，这些都能够有效的帮助提高代谢，促进肌肉的形成。

　　当身体的肌肉含量有所提升后，那么想要瘦身就变得更加容易了，因为肌肉是身体的瘦组织，能够帮助消耗更多的热量，而且在加入力量训练后，瘦下来的身材也会更加凹凸有致，具有线条感。

　　第4个建议：多喝水

　　很多人都喜欢喝碳酸饮料或者是功能性饮料，但是这些饮料当中都含有大量的糖分，容易导致脂肪堆积，不仅不利于减肥，反而还会越喝越胖。

　　想要减肥最好的饮料就是白开水，白开水不会为人体提供任何热量，所以不用担心喝水会胖，相反多喝水还能够帮助促进代谢，在一杯水喝下肚后的30分钟就能够达到代谢高峰期，能够帮助消耗掉更多的热量。

　　多喝水还能够帮助带来充足的饱腹感，在饭前喝一杯白开水，能够帮助抑制食欲，减少正餐的摄入量。