800米怎么跑（女生800米跑鞋推荐）

距离4月份中考体育统一测试的时间不多了，居家期间，大家训练了吗？

近年来，各地中考改革，各科分数都有了较大的改革，其中改革力度最大的要数中考体育。

以广州为例，2021年将是广州中考改革的重要一年。在发布的》征求稿意见中，拟从2021年进行调整。在其他科目分值减少的情况下，体育分值却从原来的60分增加到了70分，不仅提高了考试的评分标准，还增加了三大球的考试。

除了可能会增加三大球的项目外，中考体测中的耐力跑新标准却成为了家长们普遍担心。主要还是耐力跑的标准将大幅度提升，满分标准要比现行的满分标准分别提高了24秒，家长担心孩子会适应不了。

中考体育成绩是初三毕业生中考拿到的第一笔分数，也可以说是中考第一站，也就能理解家长们对孩子体育成绩关心的原因了。

大家对语数英文化给予极大重视和付出的同时，不能让中考体测成了拖分项。对于竞争激烈的中考来说，每1分对于孩子的最终成绩来说都是非常重要的。

现在大部分孩子缺乏运动，尤其是面对体测1000米/800米这样的耐力项目时，更是不知如何是好。

800米是中学生体测的重点项目，要跑好的话，需要循序渐进的训练。接下来给大家分享一下，800米怎么在家训练。

居家训练方向：下肢训练

动作：弓步跳、原地快速纵跳、后踢腿跑、俯撑交替提膝、波比跳、原地高抬腿跑。

训练重点一：

每项练习最大强度持续30秒（20秒），采用走动或慢跑的方式间歇15秒（10秒），全部完成为1组，约4分钟。

训练重点二：

初练者重复3-4组，随着练习增加组数，也可以选取以躯干为主、或全身性的练习手段进行组合，提高练习效果。

800米怎么跑不累又快？

①一定要注意，要合理分配体力，也就是前后400米的体力都要尽量趋于平衡。

②有些同学刚开始跑很快，后来就越跑越慢，甚至跑不动；还有同学为了保存体力，开始跑得很慢，后来想要冲刺，却发现自己发力晚了，有力气用不上来。（这么多年800米经验告诉我，这两种都不靠谱）

也有教练说，表现优秀的同学，800米跑前后400米差值均不超过10秒，多数集中在3-5秒之间。

如果实在是没有办法自己掌控节奏的话，那不妨采取跟跑做法。跟着跑在第一集团的同学跑，不要离开得太远，这也是个不错的办法。

给大家的建议是：

1、尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。

2、控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。

3、想要提升爆发力，运动时兴奋起来的话，也适当选择合适的补给吧。

红牛或者跑步提速剂肌鲣强，提升跑步爆发力，增强跑步续航能力。跑马拉松补给，缓解乳酸堆积（运动强度一下子就上去了，乳酸产生速度>乳酸处理的速度，乳酸来不及清除，堆积起来，此时你的肌肉就感到酸！）、改善肌肉酸痛，跑起来有力，提速加分。

提醒一下大家，借助肌鲣强跑体能测试的同时，在家也要积极运动呀！不然一开学不久就要体测，时间会显得有些紧迫。

最后，在进行体测的当天，适当带些食物，比如小面包等等，有的考点体测当天的进程比较慢，可能一个早上还测不完，会延迟到中午，及时吃点东西，可避免因为饿影响成绩。

预祝大家能够拿到中考体育满分，为6月的中考带来“好兆头”“开门红”！