跑步姿势（跑步姿势解析，）
脚都跑错啦！
全民跑步2017-03-31 19:53:44
跑步虽然是最常见的锻炼方法，
但跑步的要求却不简单。
跑步的姿势不正确，
不仅达不到理想的健身效果，
还有可能给身体带来伤害。
有人可能有疑问：
“跑步不就是比走路快点，
跑起来就可以吗？”
如果这样想就大错特错了，
以下是国外最专业最科学的跑步姿势，
新手菜鸟学起来！
1、头和肩
动作要领：
保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
脊柱挺直，肩膀向后，
身体稍微前倾。
头不要往上看
也不要往下看
不要低头
不要摇头
头抬起，下巴与地面平行。
面部肌肉和下巴要放松
肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷
2、手臂
动作要领：
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
手不要紧握
双手要放松
手臂不要指向身体内侧
手肘呈90度角
3、身体
动作要领：
从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
身体微微前倾
这样就过分前倾了
也不要过于后倾了
不要晃动臀部
避免臀部往下走，眼看就要坐下去了……
不要摇晃身体
不要扭动身体
正确的跑姿
4、腿
动作要领：
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
腿部正确动作
5、脚
动作要领：
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
不要让膝盖和脚趾指向内侧
不要让膝盖和脚趾指向外侧
以上就是正确跑姿从头到脚的动作，‘
看看你对了哪里，错了哪里，
赶紧对号入座，学习纠正吧！
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