夏季减肥（夏天减脂，只要做到这两个要点）

夏天是减脂的黄金时间段，因为随着气温升高，人体的新陈代谢的速度会更快，身体机能也会变得活跃，摄入的热量可以更迅速地消耗掉，避免转化成脂肪。

那么，应该如何充分利用这个减脂的黄金时段呢？其实很简单，只需要做到以下两个要点，就可以达到事半功倍的效果。

要点一：均衡饮食

1、适当提高蛋白质摄入比例

在平时的饮食中适当加入富含蛋白质的食物，比如豆腐、肉类、鸡蛋和牛奶。夏天人体消耗大量热量，我们希望消耗掉的都是脂肪，保持蛋白质充足，可以有效帮助肌肉组织生成。过完夏天，肥肉“转变”成肌肉。

2、多吃富含膳食纤维的食物

一些绿叶的蔬菜、豆类以及粗粮，都属于高膳食纤维的食物，它们不仅可以产生饱腹感，减少其他食物的摄入，还能有效促进新陈代谢，对减肥有很大的帮助。

高膳食纤维谷物类食物

高膳食纤维豆类食物

3、多补充矿物质和维生素

苹果、猕猴桃、香蕉等水果不仅含有膳食纤维，而且还能补充多种矿物质和维生素。夏天多吃水果同样可以促进新陈代谢，让人时刻保持活力。

4、多喝水

水并不能转化成脂肪，所以我们可以放心喝，而且要大胆喝起来。夏天出汗多，多喝水不只是因为身体消耗需要水，也是排出体内毒素的一种好方法。每天坚持喝6~8杯水，一个月后身体自然会变得更加轻盈自在。

5、拒绝油炸食物以及冷饮

高油高盐的油炸食品会严重影响到身材，冷饮则会影响消化。夏天的饮食主要以清淡为主，所以垃圾食品还是要尽量少吃。

要点二：适量运动

1、步行或慢跑

夏天不宜过于剧烈的运动，而步行或慢跑是最简单易行的，不需要过多专业的装备或场地，也没有时间的要求，随时随地都可以开展起来。大家不妨利用工作学习之余，适当地步行或慢跑，可以起到锻炼全身的效果，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。

2、游泳

游泳是最适合夏天进行的运动了，作为一种不怕出汗的有氧运动，游泳能使体内的脂肪代谢开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，让每个细胞都最大限度地活跃起来，游完泳后身体自然觉得更有活力。

3、骑单车

夏季天气舒适，对于爱好骑行的人来说，在夏季骑行的时间会远比其他季节要多，而且骑自行车一路上不仅可以领略美好的风光景色，还能很好的锻炼到全身的肌肉，尤其是腿部力量，但注意不要在10点到下午4点最热的时候骑行，很容易发生中暑事件。

4、爬楼梯

相比上面几种运动，爬楼梯更适合我们利用碎片化的时间来进行，沿着楼梯慢跑也是一种很好的有氧运动。具体做法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

充分利用这个减脂的黄金时段，只需要做到均衡饮食和适量运动这两点就足够了。坚持下来，过完这个夏天，想不瘦都难！