手掌摩擦发热后，在腰部至骶尾骨上下推擦100次。然后，用手指按压前臂的神门穴和足部的太溪、足三里穴，各1分钟。
四、按摩疗法。每晚临睡前可躺在床上收缩肛门，感觉好像憋大便一样，反复做20—30次。收缩时深吸气，放松时呼气，动作宜柔和缓慢而有节奏。
三、提肛锻炼。
平躺在床上，两臂上举、在头后伸直。上身和两腿同时迅速上举，使双手和两足尖在腹部上空尽量相触。上举时呼气，还原时吸气。每天早晚可各进行1次，每次可做二三十次。
二、仰卧收腹。
一、半蹲站桩。
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