生活中不乏这样的女孩，上半身纤瘦有致可堪苗条，然后双腿却粗壮的不成比例，尤其大腿内外侧的赘肉，堆积突出，不仅影响整体的身材比例，在穿衣时更是难以搭配，我们俗称为梨形身材，其实都是由于大腿内侧肌肉过多而导致的。

由于女性生理结构的特点，本身髋部就相对较宽，盆骨低而平，脂肪就容易在大腿处堆积，看起来胯宽，如果臀腿比例协调，肌肉紧实就会呈现出优美的身材曲线，然而如果缺乏锻炼肌肉松懈，那就是妥妥的大象腿了。

小练自己就是典型的梨形身材女孩，上半身还算纤瘦，然而大粗腿就十分不能忍。尤其是在坐着时，大腿的肉平坦下来白花花一片，扎心。由于大腿内侧脂肪多，腿并拢站立时赘肉就会挤在一起，甚至走路都会带动裤子摩擦。

那么造成大腿粗的原因有哪些呢？对上班族和学生而言，最大的问题就是久坐，一天至少会坐6个小时，缺乏基本的体育锻炼，赘肉就会堆积在腹部和大腿。还有就是不良的饮食习惯，热量摄入过多，造成脂肪过剩也就不免堆积了。

作为一个腿粗的女孩，小练每每看到别人纤细笔直的双腿就会忍不住羡慕，毕竟夏天来了，谁不想穿着性感的超短裙秀一番身材呢？想要拥有纤细的双腿，首先我们就要从饮食上下手，控制热量摄入。

其次就要迈开腿动起来了，改变饮食结构是一方面，进行锻炼提高身体的代谢水平，增加热量消耗则是更重要的一方面。运动能够加快减脂，并且紧致肌肉线条，从而让腿部更加紧致修长。

今天我们就来分享几个有效的大腿内侧肌肉的塑形动作，在运动后每天拉伸一下，纤细紧致的双腿就不远了，久坐族不妨一试！

动作1：

动作要领：站立入式，双腿分开约两个肩宽，脚掌向外，双手掐腰放在大腿髋部，首先吸气踮起脚尖，提拉身体向上，随即呼气下蹲至大腿和地面平行，膝盖外展，全程保持上半身和脚掌不动，身体竖直。

动作2：

动作要领：仰卧在地面上，保持上半身贴地，双手放在身体两侧，两腿伸直抬高向上，脚尖绷直，双腿前后快速交叉两下，随即外展约120°，稍作停顿，再回到起始位置，反复练习。

动作3：

动作要领：首先俯卧在地面上，双臂分开伸直撑地成四角板凳式，保持背部挺直，左腿固定，右腿外展一大步将膝盖放于垫子上，同时俯上半身向下贴地，保持小腿和手臂贴合地面，保持15至20分钟，拉伸大腿内侧肌肉。

三个基础的腿部瘦身动作，主要锻炼大腿内侧肌肉，可以拉伸双腿线条，瘦出纤细美腿哦，第3个动作还能够较真腿型，妹子们坚持练起来啊！#练瑜伽生活#