大腿粗怎么(青少年大腿粗)

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生活中不乏这样的女孩,上半身纤瘦有致可堪苗条,然后双腿却粗壮的不成比例,尤其大腿内外侧的赘肉,堆积突出,不仅影响整体的身材比例,在穿衣时更是难以搭配,我们俗称为梨形身材,其实都是由于大腿内侧肌肉过多而导致的。

大腿粗到走路都磨裤子?3个动作有效瘦腿塑形,久坐族不妨一试

由于女性生理结构的特点,本身髋部就相对较宽,盆骨低而平,脂肪就容易在大腿处堆积,看起来胯宽,如果臀腿比例协调,肌肉紧实就会呈现出优美的身材曲线,然而如果缺乏锻炼肌肉松懈,那就是妥妥的大象腿了。

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小练自己就是典型的梨形身材女孩,上半身还算纤瘦,然而大粗腿就十分不能忍。尤其是在坐着时,大腿的肉平坦下来白花花一片,扎心。由于大腿内侧脂肪多,腿并拢站立时赘肉就会挤在一起,甚至走路都会带动裤子摩擦。

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那么造成大腿粗的原因有哪些呢?对上班族和学生而言,最大的问题就是久坐,一天至少会坐6个小时,缺乏基本的体育锻炼,赘肉就会堆积在腹部和大腿。还有就是不良的饮食习惯,热量摄入过多,造成脂肪过剩也就不免堆积了。

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作为一个腿粗的女孩,小练每每看到别人纤细笔直的双腿就会忍不住羡慕,毕竟夏天来了,谁不想穿着性感的超短裙秀一番身材呢?想要拥有纤细的双腿,首先我们就要从饮食上下手,控制热量摄入。

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其次就要迈开腿动起来了,改变饮食结构是一方面,进行锻炼提高身体的代谢水平,增加热量消耗则是更重要的一方面。运动能够加快减脂,并且紧致肌肉线条,从而让腿部更加紧致修长。

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今天我们就来分享几个有效的大腿内侧肌肉的塑形动作,在运动后每天拉伸一下,纤细紧致的双腿就不远了,久坐族不妨一试!

动作1:

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动作要领:站立入式,双腿分开约两个肩宽,脚掌向外,双手掐腰放在大腿髋部,首先吸气踮起脚尖,提拉身体向上,随即呼气下蹲至大腿和地面平行,膝盖外展,全程保持上半身和脚掌不动,身体竖直。

动作2:

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动作要领:仰卧在地面上,保持上半身贴地,双手放在身体两侧,两腿伸直抬高向上,脚尖绷直,双腿前后快速交叉两下,随即外展约120°,稍作停顿,再回到起始位置,反复练习。

动作3:

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动作要领:首先俯卧在地面上,双臂分开伸直撑地成四角板凳式,保持背部挺直,左腿固定,右腿外展一大步将膝盖放于垫子上,同时俯上半身向下贴地,保持小腿和手臂贴合地面,保持15至20分钟,拉伸大腿内侧肌肉。

三个基础的腿部瘦身动作,主要锻炼大腿内侧肌肉,可以拉伸双腿线条,瘦出纤细美腿哦,第3个动作还能够较真腿型,妹子们坚持练起来啊!#练瑜伽生活#

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