1.深蹲
自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。
2.蛙跳
它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，
和平衡控制能力是一个很好的组合动作。
你还可以利用这个动作过渡到倒立。
蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。
3.猴爬
4.侧手翻
这可能并不是最旋的动作，
但并不意味着不重要。
侧手翻需要手腕力量，
髋关节灵活性和发达的协调性。
慢慢练习，逐渐调整动作技能。
5.引体向上
引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一，
绝对值得花时间练习。
6.熊爬
7.俯卧撑
8.仰卧超人式
9.天平式
10.L-支撑
11.倒立
倒立并没有在这10个动作之内，
因为它确实不是建立基础力量，
灵活性和身体控制性的必需练习，
然而，它也确实是能够
反应你所有这些必要基础性能力的动作之一。
一旦你能够掌握它，它会是你最喜欢的练习。
