炎夏时节，酷热难当。对一些上班族准妈妈来说，夏天尤为难熬。如何轻松度过酷夏，保证母儿健康平安，成为准妈妈和家人最为关心的话题。

　　饮食是大事

　　常听到许多准妈妈抱怨天热不想吃东西，于是只对冷饮和水果情有独钟。

　　但因夏季是细菌或病毒大量繁殖时节，乱吃冷饮和生吃不干净的水果会引起腹痛、腹泻，如果得不到及时治疗会引发流产、死胎、早产等不良后果。所以要多吃些清淡富含蛋白质和无机盐的食物，可采用少食多餐、循序渐进的饮食方法。饮食要多样新鲜化。按照营养学家推荐每天营养方案为“一杯牛奶、两个鸡蛋、150克肉类、400克主食、500克蔬菜水果，外加适量食用油和豆制品”。

　　防暑是关键

　　首先要有防暑意识和自我保护观念。上班路途要精力集中，注意交通安全，最好错过上班高峰期，尽量避免上拥挤的公交车。有条件者可打车或家属接送。烈日炎炎需防晒，尽量减少外出，尤其中午高温时段。可选择夏季清晨和傍晚外出。为防暑，出门随身携带清热解暑药，如人丹等。

　　良好心态要保持

　　俗话说“心静自然凉”。准妈妈要保持良好的心态，积极正视自身变化，克服孕期不便，必要时寻求同事帮忙。可多喝水到清凉处休息调整情绪，少接触噪音、强烈日光、拥挤的人群、污浊的空气等恶性刺激。多接触健康积极的人群，与周围人友好沟通，获取精神上的帮助，建立良好和谐的人际关系，培养自我情绪控制力。下班后多与家人散散步、说说话，感受宝宝的变化，听听舒缓、优美的音乐等，能有效缓解酷热造成的不良刺激。

　　足够睡眠很重要

　　合理、科学地安排睡眠时间。不熬夜，最好中午休息一小时，选择安静清洁的睡眠环境，远离噪音，室内要通风通气，室温控制在27℃至28℃左右。如果缺少睡眠会导致大脑皮层中枢神经功能失调，生物钟被打乱，情绪不稳、爱发火，严重者可能诱发流产早产等意外。

　　合理运动莫忽视

　　有些准妈妈酷夏总呆在有空调的办公室里纳凉，缺乏运动使免疫力下降，无法抵抗感冒等各种传染疾病。适当运动，有利于提高体温调节功能。而且促进消化吸收功能，锻炼肌肉、关节和韧带，缓解疲劳不适，增强对疼痛的耐力，促进血液循环，有利于顺利分娩。由于空调室内空气封闭，容易孳生细菌、病毒，诱发各种呼吸道疾病导致发热、咳嗽、胸闷等症状，造成体质下降。所以不要太贪凉，早晨和傍晚可出去散步、锻炼。

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