或许不少人都有指甲不小心长进肉里的经验，不仅走路时疼痛难耐，严重时甚至会产生发炎、红肿、流血等现象。因为脚指甲疼痛而难以穿鞋，走路也备受困扰的民众应该不少。而造成该现象的代表，大多为大拇指内卷或是向内生长所导致。

甲沟炎（卷甲）好痛！指甲长进肉里是平时走路造成的指甲虽小，但实际上却肩负着增强指尖力量的重要角色。因为有指甲，脚趾才可以支撑体重，并承受从地面而来的冲击。而在脚指甲问题之中，以负荷最大的大拇指指甲较多为其特征。

甲沟炎（又被民众称为卷甲、嵌甲）为指甲变形、像英文字母C向内卷成圆形的状态，又或者也有像订书机针一样直角般弯曲等各式各样的形状。即使症状轻微平时不会疼痛，当运动或长时间步行压迫到指甲时，就会感到疼痛不适，严重时甚至会引发甲沟炎，使脚趾发炎、红肿甚至流血。

那么为什么指甲会内卷呢？指甲本身就有卷曲生长的性质，通常走路时会因为从地面而来的压力，而抑制指甲的内卷。然而，当两者平衡崩坏时，指甲就容易内卷了。而造成平衡崩坏的原因多半是穿着细跟的高跟鞋等，使脚趾无法好好地踩踏地面的走路方式。除了穿着高跟鞋等不合脚或过紧的鞋子外，冻甲常见的发生原因有以下6种：穿不合脚、过紧的鞋子不当的指甲修剪先天性的甲面过宽因反复拔除指甲或过度修整因扁平足使大脚趾容易着地产生压力磨擦甲床边缘

因此，若要从日常生活开始改善、预防，平时就要避免穿着不合脚的鞋子。挑选鞋子时要为脚尖留有余裕，并且挑选能固定双脚的合脚鞋子。平时步行时，踏出脚步时要好好地使用脚趾，给予指甲施加压力。注意指甲的修剪方式也很重要。指甲不宜剪过短，平剪较妥。将指甲的长度修剪至指头稍长（约1mm左右）即可，同时避免指甲两端修剪太深使指甲容易内卷。只要正确地修剪指甲，就可以防止大部分的甲沟炎状况。此外，也可以每天用手将指甲旁边的肉向外拨，帮助恢复弹性。

轻度甲沟炎，可以在指甲缝隙放棉花自我护理若是做了上述提及的预防措施仍不幸产生甲沟炎的状况，若是轻度的症状，首先可以进行自我护理。将米粒大小的棉花搓成球形、塞入指甲与皮肤之间，并粘贴透气胶带，能有效地用胶带的牵引力扩张指甲与皮肤之间的间隙。在操作时，为了要让指甲与皮肤顺利分开，可以先将患部泡入水中10～20分钟使指甲软化。若患部已有发炎迹象，则须注意局部的清洁与消毒，避免二次感染。

一篇发表于《皇家医学会志》的论文指出，在指甲内放入棉花的保守治疗方式，平均有79%的患者症状得到缓解。在初步治疗中仍有独到之处。若症状真的过于严重，除了塞棉花治疗外，建议还是要给专业医师治疗进行评价，若是自行修剪指甲，反而会陷入恶性循环，越来越恶化。此外，因为甲沟炎的指甲常会变厚、变色，容易被民众误以为是灰指甲，擦药后毫无改善。因此若长时间未痊愈，建议民众仍应前往医院请医师诊断治疗。