导语：你是不是还在担心自己大腿上的赘肉一天比一天多？是不是还在为瘦大腿而感到烦恼？走在大街上是不是非常羡慕那些可以穿短裤短裙的美女？确实，对于一些大腿比较粗、脂肪比较多的人来说，穿衣服是一件苦恼的事情，稍微不注意，你的大象腿就会暴露在众人面前，而且大腿肥胖走起路来特别累，这个时候就有很多人问了，有什么好的方法可以改变这种情况呢？今天就来和大家一起解决这个难题，如果你的腿部脂肪厚重、腿部线条弯曲、腿型不好看都不要错过以下内容哦！

一、先减脂，后增肌

1、减脂就是减低身体的体脂率

减脂是一个整体的内容，并不是局限于一个部位，早上的时间我们可以去跑跑步，既能够促进身体的血液循环，还能够加快体内的新陈代谢，排毒排脂效果也会越来越明显，如果有空余的时间，进行跳绳也是一个不错的有氧运动，特别是对于瘦大腿而言，跳绳比跑步的效果更加明显，虽然是比较耗费体能，但是我们可以采取间歇式训练，及时补充水分就可以了。

2、增肌是对肌肉进行修复

将体脂率下降到正常的范围内，我们就可以进行增肌训练了，所谓增肌训练，就是指一些专门针对腿部的力量训练，难度会比有氧运动要高，所以我们要根据自己的运动基础慎重选择适合自己的力量训练，每天可以安排30到60分钟的腿部力量训练，再加上一个小时以上的有氧运动相结合，就能够达到科学瘦大腿的效果。以下就是我重点为大家介绍的瘦腿训练动作，希望能够帮助到大家瘦大腿。

3、多喝温水，少喝奶茶

现在很多人都很喜欢喝奶茶，其实奶茶是减肥最大的杀手之一，里面富含的糖分、脂肪都是比较多的，坚持喝奶茶是不健康的习惯，相比于奶茶，白开水更加适合体内的新陈代谢，帮助你体内排毒，所以我们要把和温水养成一种习惯。

二、经典的腿部力量训练

1、空中蹬自行车

这个动作是瘦腿训练中的常见动作之一，训练者只需要借助一张瑜伽垫，身体仰卧在上面，骨骼放松，深呼吸，保持背部挺直，一只腿向前自然伸直，另一只腿的膝盖微曲，放置于你的胸部位置，臀部肌群收紧，然后依靠腿部的肌肉力量将身体带动起来，双腿在半空中持续做类似于自行车的动作，它的目标肌肉主要是大腿内侧的肌肉群，对矫正腿型、瘦大腿都是有帮助的哦！建议每次进行3到5组，每组15下左右，两只腿交叉进行。

2、弹力带抬腿

这个动作主要借助一根弹力带，将其固定在你的大腿上，然后再将身体俯身跪下，双手撑地，面部朝地下，臀部尽量向后翘起，这样可以更好的方便大腿发力。建议每次做到3到5组，每组控制在15下以上，左右两只腿可以交替进行。说到这里，我们还要注意一下，这个训练动作因为有了弹力带的阻力作用，所以在抬腿过程中如果感觉自己的能力有限，那么最好先尝试去掉弹力带，等到你的大腿肌肉力量达到一定的能力下再进行这个训练，否则也是徒劳无功的。

3、深蹲转体

深蹲是瘦大腿中的王牌动作，如果你大腿的肌肉力量足够，进行各种深蹲的变式动作都不是问题！首先，准备一张瑜伽垫，然后训练者需要做一个半蹲的姿势，双手可以交叉握拳放在胸前，身体的重心放低，目视前方，双腿张开与肩膀同一个宽度，确保可以进行转体。基本的动作到位之后，我们就可以进行转体了，每次向左向右跳跃的高度不要过高，否则容易伤害膝盖，每次做3到5组，每组15个左右即可。

结语：瘦腿是比较难，而且还是长时间的过程，在这个瘦腿期间我们不仅要严格把握每天的锻炼时间，还要做好饮食健康、作息规律的习惯，一定要把家里那些垃圾食品全部舍弃。以上说的先减脂，后增肌，希望大家不要理解成这段时间就单单是做减脂的有氧运动，等到下一步的时候再集中去做力量训练，或者在进行力量训练的时候忽视有氧运动，这样都是不合理的做法，只有将两者相互协调，才能够达到理想的瘦腿效果。