据报道，一边减肥一边还能够赚学分，运气好的话，还能拿到A。没错，这就在华东政法大学，过完春节的今年3月，这门新晋网红课就要正式迎来首秀。开出“运动营养与科学减肥”这门全校公选课的青年体育老师阮卫国告诉记者，他的初衷是希望学生通过课程学习养成健康生活方式、锻炼意志品质并树立人生自信心。

减肥不仅能能够让自己变得显瘦漂亮，还能有效预防肥胖带来的多种疾病，那么如何知道自己是否肥胖？以什么标准来计算的？要想减肥要如何饮食？每天需要多少卡路里？下面一起看看专家怎么说。

如何判断自己是不是肥胖？

广东省中医院针灸专科谢长才主任医师曾在家庭医生在线问答平台告诉我们，首先要进行一个整体的评估。不是说看体型有多胖，或者简单通过目测，而是需要对他的身体进行一个精确的测量。

首先是体重跟身高的比值，测出他的BMI体重指数。对于亚洲人来讲，指数范围应该是在22左右，不超过25，或者说在18~24.9之间，就是一个体重正常的范围。

超过这样的范围，比如说在25以上，或者再往上走，超过29，那我们就叫他肥胖。这是一种综合的评估一个肥胖病人的情况。

当然，BMI这种数值并不能简单地判断这样一个病人就属于肥胖。因为有的病人，他的BMI是正常的，他的体重跟身高的比值会是在一个正常的范围之内，但是这样的病人他可能肚子会很大，或者说她的臀围很粗。

BMI虽然是正常的，但局部的肥胖是存在的。我们叫此类病人局部肥胖、腹型肥胖等。所以正常来讲，临床上是两者相结合，一个是BMI，一个是腰围的情况，两者结合在一起，看看他总体的情况是不是达到肥胖。

要减肥先算算每日需要多少卡路里

我们常常听到卡路里这个词，也知道想减肥的人需要限制卡路里的摄入，那么每日我们需要多少卡路里呢？谢长才主任医师告诉我们，可以依照以下标准来计算每日所需卡路里。

可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男性：[665 1.37 x 体重（kg） 5 x 高度（Cm） - 6.7 x 年龄] x 活动量；

女性：[665 9.6 x 体重（kg） l.9 x 高度（Cm） - 4.7 x 年龄] x 活动量；

活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。（例如：身高163Cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.77KCA|。

公式：（665 9.6 x 51 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.77KCA|，运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）：有氧操 354，羽毛球（休闲） 266，篮球（比赛） 472，自行车（休闲） 236，打扫家居 207，跳舞 266，跑步 472，游泳（普通强度） 472，排球（比赛） 236，散步 147，保龄球 177）。