钙片怎么吃（您知道如何服用钙片吗？）

服用钙片是人们常用的补钙方式之一，尤其是老年人，骨量大量流失，骨质疏松，更要长期补充钙。别看吃钙片是件小事，服用钙片有讲究！你知道如何服用钙片吗？

服用钙片要选时间

晚饭后或临睡前是服用钙片的最佳时间。

1. 夜间睡眠时，一部分血钙会进入尿液流失。为了维持血钙浓度，人体会调用骨骼中的钙补充血钙，从而使骨骼中的钙含量减少。晚饭后或临睡前补钙，可以为夜间的这种钙调节提供钙源，防止体内钙的流失。

2. 不同时间段，人体的肠胃蠕动和吸收能力不一样，补钙的效果也不同。早上最弱，晚上最强，晚饭后服用钙片吸收效果最好。

3. 钙有镇静作用，有助于睡眠。

钙片服用有讲究

1. 对于低胃酸者，胃酸分泌增多利于钙的吸收，钙片应与饭同服或饭后即服；对于胃酸分泌正常者，钙片会影响食物中其他元素的吸收，因此于两餐之间服钙片。

2. 钙片咬碎后，药物的体表面积增加，利于钙的吸收。

3. 分次服用效果好。一次大量服用钙片，人体不仅吸收效果不佳，还可能出现便秘、胀气等副反应。

服用钙片时，饮食搭配有禁忌

1. 服用钙片时，尽量避免大量进食菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物，以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，否则钙易与其形成草酸钙等沉淀，不仅不易吸收，还可能形成结石。

2. 高纤维和油脂过多的食物会影响钙的吸收，如芹菜、粗粮等，不建议同时服用。

3.钙片最好不要和豆制品、奶制品一起服用。一是钙易与它们凝结成块，影响胃的消化吸收功能，引起嗳气、消化不良等症状；二是可能引起“奶—碱综合征”，表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤等。

4. 一些矿物质或微量元素与钙片同服，会形成竞争性吸收，影响各自的吸收程度，建议与钙片分开服用。

补钙不能只吃钙片

钙元素结合维生素D，补钙效果才会事半功倍。

充足的户外日照，食用富含维生素D蔬菜、都能补充维生素D，与补钙相结合，才能提高钙的有效吸收，增加其利用程度。

钙片吃多了会怎么样?

过量补钙，对身体有害无益，如每日超过2000～2500毫克钙，有可能导致肾功能损害，还会发生不良反应。

过量补钙危害

补钙过量，增加骨质疏松风险

钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。

补钙过量，增加结石病风险

钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有，如菠菜)，就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。

补钙过量，增加心脏损伤风险

过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

补钙过量，影响矿物质吸收

人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。