现在痛风的发病率逐渐趋于年轻化，痛风是因为关节中尿酸结晶在作祟，局部会有明显的红肿热痛，其根源是体内尿酸含量过高，尿酸不能正常排出体外，而沉淀结晶且卡再关节处，从而引起炎症反应，那尿酸高是如何一步一步形成痛风的如何预防痛风。

高尿酸是如何引起痛风的？每个人血液中都有尿酸，这是固有的生理活性物质，经过肾脏过滤重吸收后，在经过尿酸排泄，人们所说的高尿酸也就是血液中尿酸浓度高。血液中的尿酸是从两个方面获得的，一方面是从外界摄入的嘌呤，另一方面是细胞新陈代谢生成的核苷酸类物质，经过多次氧化过程生成尿酸盐。正常情况下尿酸盐生成和排泄平衡，一旦平衡打破，就会使得血液中尿酸盐越来越多，从而导致高尿酸。尿酸是种结晶盐，溶解性差，在血清中是微溶性物质，当浓度升高时可超过其溶解限度，在血液中析出单尿酸盐结晶，这些结晶若在关节部位沉积，可激发免疫系统，从而产生炎症反应，导致痛风。若长期不治疗可发展成痛风石，影响最基本的行动能力，甚至降低生活质量。

如何防止高尿酸发展成痛风？1、大量喝水

尿酸溶于水，当有大量尿酸时需增加喝水量，能有效预防痛风，但并不是喝水越多越好，每天的喝水量在30毫升乘以体重，若体重是60千克，那每天的喝水量应该在1800毫升左右，均匀把喝水分布在一天中的每个时间段，不能一次性狂饮，以免引起水中毒。

2、不能喝饮料

饮料中含有精加工糖分，可加重身体炎症反应，加重痛风。饮料中也有添加的甜味剂，代谢时可产生大量嘌呤，从而影响血尿酸水平。最让人们不可想象的是，甜味剂几乎存在于每种食物中，特别是饮料，因此少喝为妙。

3、控制吃水果的量

水果中含有大量果糖，果糖代谢时可产生嘌呤，因此高尿酸和痛风患者每天吃水果的量控制在200克，但也不能完全拒绝，因为其中含有维生素c以及纤维能吸收尿酸，抑制炎症反应。拒绝喝果汁，因为果汁由多种水果组成的，会升高果糖浓度，产生太多嘌呤。推荐吃天然水果如蓝莓草莓或苹果等。

4、保持适度运动

保持适度运动，能帮助降低尿酸水平，推荐长时间中低强度的有氧运动，如散步、游泳或快步走等能加快尿酸代谢。拒绝做剧烈的无氧运动，非但不能降低尿酸，反而会使得尿酸在体内积聚。

温馨提示

平时需多吃含碳水化合物食物，如米面和面条等，能促进尿酸排出。根据体重合理摄入蛋白质，可以从牛奶、蛋类和瘦肉中获取。控制盐分、糖分和脂肪摄入，注意饮食清淡，禁止吃动物内脏、海鲜，浓茶浓咖啡以及酒等，维持正常体重，减肥时需采取循序渐进原则，以免引起痛风急性发作或酮症。

参考资料：

1、《尿酸高控制不好，对肾脏有哪些损害和影响？本文一次性为你说清》，李药师谈健康， 2019-05-27

2、《高尿酸之痛！从营养与运动的角度，带你预防痛风》，福了李了体能体态， 2020-03-06

高尿酸应该怎么预防痛风发作？

感谢“悟空小秘书”盛邀！

高尿酸血症是由于尿酸盐生产过多或排泄减少，导致血尿酸升高，当两次非同日尿酸超过420μmol/L时，可诊断为高尿酸血症。近年来，由于高尿酸血症发病逐年增多，趋向年轻化，且被认为是心血管疾病的独立危险因素，故逐渐受到人们的重视。

高尿酸血症可带来哪些危害？常关注健康知识的朋友都知道，高尿酸血症可导致痛风，包括急慢性痛风关节炎、关节损害，痛风石，尿酸性肾结石，痛风肾等。其中，少数患者可并发急慢性肾衰竭。

怎样预防高尿酸血症发展为痛风？在高尿酸血症患者中，大约5-12%的患者可发展为痛风。部分患者受遗传因素影响，这部分患者多有家族痛风史；部分患者受年龄、性别、饮食、生活习惯等影响。研究发现，男性发生痛风的几率高于女性；随年龄增大，并发痛风的几率增大；饮水较少，常进食富含嘌呤的食物会增加痛风的发病率；运动较少、作息不规律、长期处于应激状态的患者易患痛风。所以，怎样预防高尿酸血症发展为痛风？遗传、性别、年龄我们无能为力，我们能做的是通过改变生活方式或药物降低尿酸。

由于高尿酸血症是痛风发病的直接原因，故降尿酸治疗后可明显减少痛风发病。当尿酸超过540μmol/L时，应选择药物降尿酸治疗；当尿酸超过480μmol/L，同时合并心血管疾病、肾脏损害，也应药物降尿酸治疗；当尿酸低于480μmol/L时，可通过改变生活方式预防痛风，多饮水，保持每日2000ml以上，少吃高嘌呤食物（即每100g食物的嘌呤含量超过150mg），如动物肉类、内脏、海鲜、浓缩肉汤等，适当增加乳制品摄入，限酒，适当运动，规律作息，保持平和心态，可有效预防痛风。

感谢阅读！