衰老的个体差异与生活方式密切相关。饮食不当、缺乏运动、吸烟、饮酒等不良行为无疑会加速衰老。营养在衰老过程中起着重要作用。过去主要是营养不良，现在是营养失调。营养失调不仅会促进衰老，还会引起疾病。我们人体器官的组织形态和功能逐渐衰退，不是几个月，而是几十年。他们之间没有明确的界限。同时，人体器官的衰老程度和速度也会不一样。

在现实生活中，大多数老年人患慢性病的原因与不良的生活方式和饮食行为有关。国内外越来越多的研究表明，不健康的饮食行为不仅会促进衰老，还会诱发多种老年疾病。但是，老年人只要有健康的生活习惯，注意饮食，不仅可以延缓衰老，还能远离疾病，从而消除疾病，延年益寿。人虽然老了，但也能享受健康幸福的生活。在退休后的几十年里，生活可以像年轻时一样精彩。

中老年人保养身体，要牢记：营养补充为第一！这些营养素要勤吃

1、 软骨素

老年人适当地摄入能够维持骨骼健康，年老许多老年人会有关节疼痛，骨质疏松的困扰，软骨素能够缓解这一问题，不仅如此，软骨素还能保持皮肤弹性，帮助老年人减少皱纹。

2、 铬

铬对脂肪代谢有生理作用，可抑制胆固醇的生物合成，能够降低身体胆固醇含量，从而预防冠心病等心血管疾病的发生。此外，铬也是胰岛素必不可少的辅助因子。如果体内缺乏铬，就会导致胰岛素的活性降低，从而导致老年人血糖升高，如果老年人想要预防糖尿病，可以适当地吃一些花椰菜和蘑菇、葡萄干、海带等。

3、膳食纤维的作用

充足的膳食纤维还能预防心血管疾病、癌症、糖尿病等疾病。膳食纤维能增加肠道蠕动，增强食欲，减少肠壁有害物质，促进排便通畅，减少便秘等肠道疾病。同时，膳食纤维还可以降低胆固醇，减少心血管疾病的发生，阻碍碳水化合物的快速吸收，延缓血糖的上升。

4、维生素B2

脑血管疾病、恶性肿瘤和心血管疾病是危害老年人健康最严重的疾病。此外，老年人糖尿病患病率较高，老年性便秘也是老年人常见的困扰性疾病。因此，老年人不能忽视膳食纤维的摄入。维生素B2疲劳是维生素B2缺乏症的典型症状，在动物性蛋白质摄入过少的人群中较为常见。B族维生素是水溶性的，可以随体液排出体外，因此人体非常容易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠。

5、 维生素B12

维生素B12和四氢叶酸（另一种造血原材料）之间的相互作用是相互关联的。维生素B12是由微生物合成的。当它进入消化道时，通过蛋白水解酶的作用在胃中释放。游离维生素B12与胃底细胞分泌的内因子结合，进入肠道。在钙离子的保护下，它在回肠中被吸收，进入血液循环，被输送到肝脏储存或利用。

维生素B12作为重要的造血原材料之一，能预防贫血，不仅如此，维生素B12能够维护神经系统的健康，使人平静，消除负面情绪，不仅如此，维生素B12还能够防止老年痴呆，对维护老年人的健康具有重要作用。

食物维生素B12富含食物，包括动物内脏，如肝、肾、心和牡蛎。富含维生素B12的食物包括牛奶和奶制品，一些海鲜，如螃蟹、沙丁鱼、鳟鱼等。

推荐摄入量:老年人维生素B12的推荐日摄入量为2.4μG

6、维生素P

茄子中含有丰富的维生素P，是人体消化吸收维生素C所必需的。

维生素P由柑橘类生物类黄酮、芦丁和橙皮苷组成，维生素P是水溶性的，能防止维生素C被氧化破坏，增强维生素的作用。维生素P不能由人体合成，所以必须从食物中摄取。

维生素P是人体消化吸收维生素C不可缺少的物质，能够预防脑出血，增强血管脆性，此外，还可强化毛细血管壁，防止瘀伤，有助于防治牙龈出血，有助于治疗内耳疾病引起的水肿或头晕。

老年人可以适当地吃一些枣、樱桃、茄子、荞麦，能够补充维生素p