健身器材使用方法（fitness健身器械使用方法）

随着“全民健身”概念的普及，公共健身器材渐渐成为居民区、公园、街道两旁的“标配”。每天都能看到不少市民利用各式各样的健身器材锻炼身体。不过，对于这些健身器材，你知道该如何正确使用吗？

5月14日，记者联系到市区嘉佰俪健身教练、CPT全能高级私人教练、二级社会体育指导员刘杨，就相关问题进行咨询。

在市区体育公园，刘杨向我们演示了部分健身器材的规范使用方法，并告知了注意事项。现将健身要领分享给大家，以帮助大家规范健身，真正达到锻炼身体的效果。

名称：太空漫步机

主要功能：增强心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，提高下肢的柔韧性、灵活性及身体的协调能力、平衡能力。

锻炼方法：双腿自然摆动，步幅控制在90度以内，匀速运动。每次可锻炼至头部微微冒汗即可。

注意事项：运动速度不宜过快；步幅不宜过大；不宜把太空漫步机当作“动态劈腿器”，否则会导致关节韧带松弛，引发脱臼、肌肉拉伤。此外，不要双脚站在同侧荡秋千。

名称：单杠

主要功能：增强上肢及上身肌肉力量。

锻炼方法：收紧腹部，集中腹、背、上肢力量，引体向上。

注意事项：60岁及以上的老年人不建议做得太快太猛；有中度椎间盘突出症状的人，可以手臂适度屈曲，脚着地，做适度垂吊；切忌手臂垂直于单杠吊起晃荡，谨防肩关节脱臼，肌肉拉伤。

名称：太极揉推轮

主要功能：活动筋骨，增强肩带肌群力量与弹性，改善肩关节、肘关节、腕关节柔韧性与灵活性，同时对肩周炎，肩关节、肘关节功能障碍与陈旧性损伤有康复作用，可预防肩关节疾病。

锻炼方法：双腿与肩同宽，双手握住转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动。每次可练习3组~4组，每组15圈~20圈。

注意事项：要匀速、缓慢转动转盘，不宜用力过猛。

名称：上肢牵引器

主要功能：能锻炼肩、手腕、手臂肌肉，提高上肢灵活性，对陈旧性损伤有康复作用。

锻炼方法：站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握牵引器上的手柄。普通健身者可两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下拉动，每次练习3组~4组，每组15次~20次。肩周炎患者需健肢用力，向下做牵引动作，利用滑轮改变力的方向，迫使患肢缓缓抬起，感觉到患肢紧张但不疼痛的时候，停止两三分钟，然后返回继续，每次练习2组~3组，每组6次~10次。

注意事项：拉伸过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，不建议单臂重复拉；单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成肌肉拉伤；不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免因脱手造成摔伤、磕伤。

名称：腰背、腿部按摩器

主要功能：放松腰、背部肌肉，大腿、小腿后部肌群，对长期坐在办公室的人非常友好。

锻炼方法：腰背按摩器：双手握紧扶手，腰部紧靠按摩柱，身体左右运动或上下运动。腿部按摩器：双手抓握扶手,一腿放在按摩器横轴上，随重心移动依次对小腿和大腿后部肌群进行按摩，反复运动。每次练习2组~3组，每组15次~20次