山楂片的热量（减肥可以吃山楂片吗）

很多减脂期的朋友都知道要减少高热量食物的摄入，水果作为一种热量相对较低的营养来源深受减脂期人群的喜爱。但是你要知道有的水果的热量比肉还要多，下面就让我们盘点下减脂期应少吃的7种水果：

想减肥的朋友都知道肥肉能量高，所以吃肉都会选瘦肉比如对虾、鸡胸肉、瘦猪肉和瘦牛肉，它们每100克的能量分别是：94千卡、133千卡、143千卡、106千卡。

1、椰子

100%纯椰汁能量只有21千卡/100毫升；可椰子的能量高达241千卡/100克，为啥？

椰肉的功劳。因为椰肉脂肪含量高达33.49%，而且基本都是饱和脂肪酸。喝了椰汁还把椰肉挖出来直接吃掉，那能量可摄入多了。

2、牛油果

网上很多「吃牛油果减肥」的帖子，这个坑你可别踩，不同品种牛油果的能量在120千卡/100克～167千卡/100克之间，这能量真不低！

它之所以能量这么高也是脂肪含量高（约20%）的缘故，不过牛油果所含脂肪酸比椰子的要好，主要是单不饱和脂肪酸，平时人们都摄入挺少的。

3、小枣

很多女生在例假期间都喜欢吃红枣，认为吃红枣可以帮助补血，其实红枣中的铁元素并不高，补血效果远远比不上动物肝脏。

我们不建议大家多吃红枣，除了因为它并不像大家想的那样有补血的效果之外，还有一个更大的原因是枣的热量和含糖量都很高，新鲜的红枣热量可以达到125大卡/100g，干红枣的热量就更高了，足足是新鲜红枣的2倍。

不过，枣中的VC含量很高，可以称为VC之王，需要补充VC的小伙伴可以是适当使用，每天10-20个足矣。

4、榴莲

榴莲的热量高达150千卡/100克，每100g榴莲糖分为27.1g，热量非常的高，对于喜爱这种水果的人来说，减脂期首先要把这种水果给戒掉。很多人减肥都不吃肉了，但是你要知道这种水果的热量比肉还要多，所以你吃榴莲还不如吃肉呢，而用这种水果做成的糕点热量则更高，比如说榴莲酥的热量比瘦肉多出了4倍，只要吃一小块，你的脂肪就又巩固了一小块，离减肥成功的目标又远了一些。

5、菠萝蜜

热量：105大卡/100克

很多人北方人经常把菠萝蜜和榴莲搞混，毕竟两种水果的外形相似度极高！但是，这两种水果却是不同的科目，口感和味道也截然不同！

虽然不是同一种东西，但是两者除了外形相似外，还有一个相似之处就是热量高！

菠萝蜜的热量为105大卡/100克，虽然比榴莲的热量要低得多，但是也远远高于常见水果的平均热量，再加上肉脆香甜，一不小心就容易吃多，需要增肥可以尽情吃，想要减肥还是尽量避免吧！

6、山楂

山楂主要是含糖量高，每100g山楂热量102kcal，脂肪0.6g，糖分25.1g。

8颗山楂的含糖量约等于5颗方糖。试想一下，如果吃一串糖葫芦，估计一天的糖分都超标了。之所以山楂不甜，还是因为「有机酸」和「单宁」等成分在捣乱，降低了山楂的甜度，但糖分依旧不减。

7、沙棘

沙棘热量120kcal，脂肪1.8g，糖分25.5g。沙棘这种水果大家可能比较少见到，因为这种水果主要分布在我国西部地区，但是酸酸甜甜的沙棘汁在各大超市都可以买到。一把沙棘果的含糖量约等于5.5g方糖，减脂期还是尽量少吃。

那么多水果的不能吃，减脂期也太难熬怎么办？

下面推荐几种比较适合减脂期食用的水果：

好吃又不胖的水果（低糖高甜）

富含果糖和水分，含糖量一般低于10%

吃不胖的水果（低糖低甜）

有机酸含量较多，含糖量一般低于10%

参考资料:

[1]5种水果比肉还「易胖」，你却觉得吃多了可以减肥！ 搜狐网

[2]水果热量大对比，吃错等于“吃肉”？爱吃水果的人一定要收好。39健康网