运球练习（五个可以让你功力大增的常用运球练习）

大家好，今天我们分享五个最基本的运球练习，希望大家喜欢！

封面

今天的五个基本的运球练习，我们可以用它来提高双脚所有区域对球的控制，我们要用6个标志盘，如果没有标志盘，我们可以用袜子或水瓶，如果我们有更大的空间也可以放更多的标志盘，如果没有那么大，少一点也没关系，下面我们正式开始：

第一个练习：

第一个练习，我们将分别使用脚内侧脚外侧，脚内侧触球两次，脚外侧触球两次。就这样一直到头，一旦我们到了另一边我们再用左脚做同样的事情。

图1-两次触球运球

所以两次触球，两次触球，两次触球，这个练习，建议重复10次，右脚触球5次，左脚触球5次。

图2-换脚重复

第二个练习：

第二个练习，我们只需要用脚外侧，用脚外侧推球45度，然后把身体转到另一边，这可以有效练习我们的身体假动作。

图3-脚外侧运球

我们把膝盖下沉，然后用另一只脚的外侧推球过空隙，绕过标志盘，一直到尽头，回来的时候再重复同样的动作。

图4-膝盖下沉

第三个练习：

第三个练习，我们只用脚内侧，这是一个练习油炸丸子的好方法。

图5-脚内侧油炸丸子

所以我们要做的是用脚内侧把球从身体的一边推到另一边，停住球，然后朝相反的方向练习，但这一次，当我们推过球的时候，我们要用另一只脚向前推球。我们横线穿过，向前推，然后在第二个空档重复这个动作，横拨，向前推，直到另一边。

图6-向前推球

正如我们所看到的，我们将球放到左边开始的，所以在回来时，我们从右边开始，我们横拨，向前推，横拨，向前推，直到回到起点。

图7-换边重复

第四个练习：

第四个练习，我们要用到脚底，看起来是这样的，我们要把球从一只脚的内侧推到另一只脚的内侧，第三次触球，我们把沿着对角线拉球，然后我们再次拿到球，触球，触球，拉球，触球，触球，拉球，直到尽头。

图8-横拨拉球

当我们在做这个动作的时候，抬起我们的头，确保向前看，把球保持在我们的周边视野中，控制好，直到我们到达另一边。

图9-抬头向前

第五个练习：

第五个也是最后一个练习，我们要把球从一只脚的脚底传到另一只脚的外侧。所以先把球放到标志盘的一侧，用我们脚底向45度拉球，然后用我们的另一只脚的外侧把它沿对角方向推过，把同一只脚放在球的上面，拉回来，脚外侧触球，拉回来，脚外侧触球，直到我们完成整个过程。

图10-拉球推球

让它更具挑战性，在做的时候抬起我们的头，如果我们想让它变得更有挑战性，我们可以减少标志盘之间的距离，这样空间更紧密，这将真正考验我们的控制力。这就是今天的提高脚的各个部位控球能力的五个训练。

图11-抬头练习

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！