怎样催奶（催乳师怎样催奶的）

很多女性在产后容易出现母乳不足的情况，如果出现这样的情况必须要及时地进行调理，尤其是饮食方面的调理对于催乳有很大的帮助作用，那么吃什么能够催乳呢？产后母乳不足?女中医传授催奶5妙方，接下来为大家介绍五个食谱，催乳效果不错。

好用催乳妙方

1.高蛋白含量的汤水：如牛奶、豆浆、鸡汤、鱼汤、排骨汤。鱼肉等动物蛋白及包括豆类的植物蛋白，都能够为产后虚弱的身体补充大量营养，有助于分泌丰富的乳汁。

2.粥类：提供充足水分，营养较容易吸收。

3.米酒类：酒酿汤圆、麻油鸡酒。米酒活血化瘀通脉，也可增加乳汁分泌。

4.木瓜类：促进乳腺发育，增加乳汁分泌。

5.其他类：通草、葱白、洋葱、花生、猪脚、豆类、鱼类等。

避开退乳的饮食禁区

目前公认退奶效果最明显的食物为麦芽(相关制品都要避开)，其次为韭菜。其他食物多为坊间口耳相传，因人而异，不一定会造成退奶，如果担心，就尽量避免吃以下几类食物：花椰菜、花椒、麦茶、豆豉、高丽参、咖啡、西瓜、凤梨、芭乐、薄荷等。

此外，也可针刺或按摩一些穴位，如：合谷、内关、少泽、足三里、阳陵泉、太衝、内庭等等，以强化补气血及通乳的作用。产后缺乳宜及早治疗，最佳时机为产后半个月以内，若等到坐月子结束才来治疗，往往疗效较差。同时产后及早哺乳，按时亲喂，可促进乳汁分泌。此外充足的睡眠，均衡饮食，心情愉悦舒畅，可预防缺乳的发生。

哺乳期间的饮食原则

哺乳期间的饮食要注意的是水分与钙铁的摄取，并且要避开可能会导致退乳的食物。若是乳汁分泌仍然不足，要尽量在月子初期及早谘询医师，根据体质来辨证用药，否则月晚越难追上乳量。

1.水分摄取要充足

水是乳汁的主要成分，可以多摄取容易吸收的汤汁饮食，且进食热汤后，热能会使乳房加温，有利于乳汁的分泌。正常情况下，每日泌乳量为600-800c.c，所以饮食上要保证每日至少有2000c.c的液体摄入量。吃营养丰富且易消化吸收的食物，多喝汤水(鱼汤、肉汤都好)，特别是牛奶、豆浆、水果和新鲜蔬菜，可为乳汁分泌提供原料。

2.铁、钙摄取要充足

哺乳期产妇的每日摄钙量应该达到1500毫克，但根据多数国人的饮食习惯，产妇膳食每日钙摄入量约500毫克左右，远远不足。缺钙易导致小孩罹患佝偻病，日后也会造成母体的骨质疏松，不可大意。补充钙应该要先从饮食中增加，牛奶、海带及乳制品中含有较多的钙，其次为服用钙片，以满足身体需求。

补钙的同时，还要从事适当的户外活动，多晒太阳，并且适量补充维生素D，以促进钙的吸收。哺乳期产妇的每日摄铁量为28毫克，要防止新生儿缺铁性贫血，可适时补充猪肝、鸡肝、紫菜、黑芝麻等食物。

上面为大家介绍的几种饮食类型对于催乳有很大的效果，要多吃些有营养的食物，尤其是含有木瓜类粥类以及米酒类等等，这些对我们的催乳有很好的效果哦，因此广大产妇需要补充这些营养。