理性情绪疗法（简述理性情绪疗法的方法）
擅长贩卖焦虑的咪蒙被封号了，但焦虑并没有因此离开人们的生活。
当了妈妈之后，焦虑更是如影随形。孩子九个月了还坐不稳，一岁了还不会走，一岁半了还不会说话，别人家的孩子早就开始花式早教了，我家的孩子还只会疯跑。幼儿园没外教怎么行，幼小衔接必须上，孩子小学跟不上，不能拿孩子的前途开玩笑。
有的父母用实际行动诠释着焦虑，还有的父母，静待花开，淡定的看着别人的焦虑。这两种父母不同的态度，让我想起一个有趣的段子。
据说现在房地产交易中心大厅有两拨人，一拨人卖掉房子准备炒股，另一拨人，刚从股市中套现准备扫房子。两队人马擦身而过，互相瞟了一眼，心底都念了两个字，**（脑补吧）
其实，不管是表现出焦虑的父母，还是静待花开的淡定父母，内心都是存在焦虑的。因为生而为人，都离不开焦虑。没有焦虑，可能就没有人类了。
认知行为疗法的鼻祖，心理学家阿尔伯特·埃利斯提出，人之所以会产生焦虑，是因为心里有欲望，意识到自己可能会失去，或有不希望发生的事情。如果人完全没有期望、欲望和希望，不管发生什么都漠不关心，那就不会产生焦虑，估计也就命不久矣了。
这绝不是危言耸听，也不是在安慰焦虑的你。也许你没听过阿尔伯特·埃利斯的名字，但你肯定知道弗洛伊德。在十大最具影响力的应用心理学家的排名中，弗洛伊德排在第三名，阿尔伯特·埃利斯排在第二名。说到这里，你就不会怀疑阿尔伯特·埃利斯的权威性了吧。
有焦虑是正常的，但不是所有的焦虑都是正常的，焦虑也有不同的种类。健康的焦虑对人有益，不健康的焦虑则会摧毁人们的生活。
01 你的焦虑属于哪一种
阿尔伯特·埃利斯认为，焦虑可以分为两种，健康的焦虑和不健康的焦虑。
健康的焦虑
健康的焦虑对人类来说是一种恩赐，包含担忧、警惕、慎重等。健康的焦虑，能帮助人们得到想要的东西，避免得到不想要的东西。
比如，过马路的时候等红绿灯，按照限定的速度驾驶，远离对身体有害的食品，都是健康焦虑的表现。因为担心会对自己的身体产生危害，所以采取一定的行动避免担心的事情发生。
不健康的焦虑
对焦虑的过度反应，就成了不健康焦虑。过马路的时候提心吊胆，四肢战栗，眼睛左右张望，还是无法消除心底的恐惧。在家里坐着，担心会祸从天降，马航失事，不敢坐飞机，红黄蓝事件爆出，时刻担心孩子在幼儿园的境遇，只要看到孩子不开心，马上就联想到幼儿园里可能会有容嬷嬷。
不健康的焦虑，会让人警惕一切潜在的危险。也许你会觉得，警惕一切可能的危险，是好事啊。的确，能警惕危险确实是好事，但不健康的焦虑，会干扰人应对危险的能力。就像过马路极度焦虑的人，为了不让焦虑持续，反而会不顾危险冲过去。
你的焦虑属于哪一种呢？如果你只是轻微焦虑，并愿意为了消除焦虑而行动，那就是健康的焦虑；如果你很焦虑，担心所有不好的事情，却只是望天兴叹，没有行动，甚至采取错误的行动，让自己更焦虑，那就是不健康的焦虑。不健康的焦虑，会摧毁你的生活，让焦虑更严重。你需要做的，是找到让自己焦虑的原因，在焦虑控制你之前，先控制焦虑。
02 不健康焦虑的原因
到到底是什么导致了焦虑呢？有的人一直都焦虑，但还有很多人，面对同样的世界，却依然幸福的生活。同样的世界，不一样的生活状态。
由此可见，让人焦虑的，并不是这个繁杂的世界，而在于人自身。阿尔伯特·埃利斯在他的著作《控制焦虑》中指出，不切实际的期望，才是造成那些不必要的焦虑感的原因。
不切实际的期望
比如，你想让孩子接受好的教育，但你没有能力买最好的学区房，所以你焦虑。在这件事情上，你的赚钱能力，比如你的技能和天赋，你的工作环境，即使你努力改变，改变也是有限的。但你可以改变担忧的程度，是适度的担忧，还是极度的担忧，来改变你的生活状态。你的生活状态，取决于你的思想、感觉和行为，而不是取决于外界环境。
不健康焦虑之所以产生，是因为错误的期望。心理学家卡伦·霍妮，早在1950年就得出结论，让人们感到不安的，是“强硬的应该”观点。
必须强迫症
阿尔伯特·埃利斯，在专心研究让人们焦虑的错误信念的过程中，提出了“必须强迫症”。必须强迫症有三种必须的信念，让很多陷入焦虑的深渊，无法自拔。
针对自己的必须信念，比如，我必须成功，我必须得到别人的认可，我必须比隔壁老王强；
针对他人的必须信念，比如，他必须得帮我，他必须得这样做，他必须对我心服口服；
针对客观世界和环境条件的必须信念，比如，工作环境必须是符合我要求的，天气必须是晴朗的，世界必须是和平的。
针对自己的必须信念，会导致自我焦虑，我不够优秀怎么办，我失败了怎么办。针对他人和环境的必须信念，会让人愤怒，降低对挫折的忍耐力。
遇到问题时，越想找一个完美的解决方案，就越是恐慌。一旦你放低要求，只想解决问题的时候，反而能从容的找到合适的解决方法，不会产生焦虑的情绪。
就像一些进入社会顶层的高管，在面临突然的事业打击后，他们想找到最完美的解决方案，但无果，所以他们的焦虑加倍，用最快捷的方式结束了自己的生命，彻底摆脱了焦虑。
03 理性情绪行为疗法：摆脱不健康焦虑
不健康的焦虑，并不是无法摆脱的。理性情绪行为疗法的创始人阿尔伯特·埃利斯，能成为超越弗洛伊德的心理学家，很大程度是因为理性情绪行为疗法。理性情绪行为疗法适用范围广，实用性强，见效快，为人类心理学做出了巨大贡献。
在《控制焦虑》中，阿尔伯特·埃利斯详细介绍了理性情绪行为疗法。理性情绪行为疗法的目标，不是去改变你的欲望和愿望，而是要说服自己不产生绝对的、必须的信念，你可以通过各种方法来支撑你的愿望、喜好和欲望，不要强求。
可以用ABCDE来解释理性情绪行为疗法的步骤。
A是诱发事件。
诱发事件，就是让你产生焦虑的外因。这个诱发事件，可能是你不够有钱，孩子不够优秀，老公不够体贴，凡是让你焦虑的，都可以作为A。
B，代表你的信念。
让你产生焦虑的是不合理信念IB。不合理的信念，有上面提到的必须强迫症，有糟糕至极，比如太糟糕、太严重、太可怕的描述，有过低的挫折忍受力，有对别人概括性的评价，比如，太坏了、毫无意义等。
C代表结果。
非理性的信念，直接导致你产生不健康的情绪，或自我挫败的行为。主要的不健康情绪，包括焦虑、抑郁、愤怒、低挫折和忍受力、羞愧/窘迫、伤心、嫉妒、内疚等。
这是焦虑产生的过程。接下来，就该是对抗焦虑的D出场了。
D是质疑非理性信念的过程。
我为什么会产生这样的想法，我的想法正确吗，是事实吗，我的信念有逻辑性吗，真的有这么糟糕吗，不好的事情真的会发生吗？我真的不能忍受吗？
质疑的过程，就是自我辩论的过程。在这个过程中，一些理性的信念就会付出水面，理性信念就是RB。比如，调整自己的期望，没有什么必须，一定，我只是希望，我渴望，我想要这样；情况看起来也没那么糟糕，只是不太好，有点不幸；虽然我不喜欢，但我还可以忍受；人非圣贤，孰能无过，不要对人对事都全盘否定。
在质疑过程中，理性信念开始发生作用，就会产生新的效果E。
E是健康的负面情绪，建设性的行为。
比如，情绪由焦虑、抑郁变成了失望、忧虑、伤心、遗憾这些相对健康的情绪，也会走出焦虑的迷雾，冷静头脑，找到建设性的方案。
虽然很多心理咨询师都会用理性情绪行为疗法帮助病人摆脱焦虑，但这并不是心理咨询师的专利，普通人也可以用ABCDE来对照自己的行为，找到自己的不合理信念，通过辩论和质疑，让合理的信念控制自己，改变焦虑的状态，让生活更平和，更幸福。
就像阿尔伯特·埃利斯在接受采访时说，这个世界上总会有不幸的事情发生，生活中一直都有痛苦存在，人们没必要喜欢这些痛苦，但可以建设性地接受，从而让自己不烦恼。他生命中最重要的事情，就是对自己使用理性情绪行为疗法并总是接纳自己，生活本身没有意义，但我们可以赋予生命意义。
阿尔伯特·埃利斯，是历史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁
