减少压力（4种方法减轻你的压力）

我们大多数人真的很擅长激活我们的压力反应。但你是怎么将让自己从压力中走出来？今天来告诉大家四种方法来减轻你的压力。

压力太大

生活经常给我们带来混乱，不管是我们的财务状况，我们的人际关系，还是我们的健康状况。

我们只是继续努力，靠肾上腺素继续坚持生存着。我们安排太多事情，我们又喝了一杯咖啡；又回复了一封电子邮件。我们认为如果一直保持充沛的精力，最终会把事情办好的。但这样做只会耗尽我们的精力，耗尽我们的生产力，导致精疲力竭。

还有另一种方法，更冷静的方法：培养一种更平静、放松的心态。这将给我们带来更多的关注、精力和创造力来解决问题，我们可以利用平静的心态，在我们混乱的生活中更有弹性。

有压力的头脑vs.冷静的头脑

当你在草原被野生动物追赶时，你的压力反应可以拯救你的生命，它可以调动你的注意力、肌肉和免疫系统，让你迅速脱离危险。当动物走开后，你的压力会从逃跑模式直接进入休息模式，补充它们的资源。这种压力反应应该是短暂的，因为它会消耗你的身体、健康和精力。它也会影响你的情商和你的决策。当你紧张的时候，你更有可能对情况做出感性的反应，而不是理性的回应。

感性与理性

你对世界的看法也不同。压力使我们注意力狭隘，使我们看不到大局。当我们冷静下来，我们的注意力就会变得更广泛。事实上，我们确实看到了更多的东西。在一项研究中，参与者接受了三个月的冥想训练。然后他们进行了一个叫做注意力眨眼的任务，在这个任务中，你看到的图像一个接一个地快速出现。通常当人们做这个练习的时候，他们的注意力并不会集中在所有的目标图像上。但在经历了三个月冥想训练之后，受试者能够比之前收集到更多的目标图像，这表明他们的精神状态变得更加专注。

参加更多的活动，意味着你能注意到更多关于他人的事情，并能以更有力的方式与他们沟通。当我们感到压力时，我们不太可能注意到同事是否看起来筋疲力尽或悲伤，如果他们没有按我们期望的那样表现，我们更可能会生气。然而，当你在一个更平静、更快乐的地方时，你可能会有更多的同情心：你会注意到你的同事，并花时间伸出援手，询问你是否有什么可以做的来帮助他们。

当你冷静下来的时候，你也会控制自己的能量，因为你并不是在不断地燃烧自己，而是在你的交感神经系统中过快地度过你的每一天。冷静有助于你集中精力做你需要做的事，并且更快地完成它。

冷静也会影响你的创造力。我们最具创造力的想法出现在我们没有压力的时候。当我们的大脑处于阿尔法波模式时，我们最有创造力，阿尔法波模式是一种放松的精神状态，就像你洗澡或在大自然中散步一样。事实上，那些沉浸在大自然休养四天的人回来后，创造力提高了50%。

如果你想充分发挥自己的生产力、创造力和创新能力，在工作中取得进步，或者仅仅解决你面临的基本生活问题，冷静是关键，下面我们来说今天的主题：培养冷静心态的四种方法。

一、呼吸练习

杰克是一名美国海军陆战队军官，驾驶一辆悍马车穿越阿富汗，当时他的车驶过一个简易爆炸装置。爆炸发生后，他低头一看，发现自己的腿膝盖以下被炸断了。在震惊、恐惧和痛苦的那一刻，他想起了他读过的一篇关于极端战争情况的呼吸练习，这让他能够尽到自己的职责，那就是检查车上的其他人。这使他有了这样的意识：在他失去知觉之前，他可以发出求救的命令，然后用止血带支撑自己的腿，从而挽救了他的生命。

我们的呼吸是调节情绪的一种强有力的方式，通过你的呼吸，你可以激活你的副交感神经系统：你身体中的平静反应。这就是为什么国外会利用呼吸练习来帮助退伍军人，50%的退伍军人没有从治疗或药物中看到任何创伤症状的改善，但当他们开始了不同的呼吸练习，几天之内，他们中的一些人可以不用服安眠药就睡着了；经过一周的治疗，他们中的许多人不再有创伤压力，这种情况一直持续到一年之后。

你能做的最平静的呼吸练习之一是吸气，数到四，保持，然后呼气两倍长的时间，例如，数到六或八。你可以轻轻地收缩你的喉咙，用于深呼吸放松。当你这样做的时候，特别是由于长时间的呼气，你激活了副交感神经系统，降低了你的心率和血压，从而变的冷静下来。

2、采取自我安慰的态度

我们常常是最坏的批评者。我们认为，自我批评会帮助我们更加自觉，让我们更加努力工作，但这基本是不可能的。事实上，根据大量的研究，自我批评会破坏我们的韧性。当我们痛打自己的时候，我们就不能从错误中吸取教训。自我批评的人往往有更大的焦虑和抑郁，无法从失败中恢复过来。