气的污染。

　　染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空
　　的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污
　　醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。 　　流通气　人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气
　　度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间
　　为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。 　　补足水　人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞
　　曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。 　　择时睡　按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间
　　穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉
　　花时不多，日久必见效。 　　暖好足　睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部
　　谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩
　　发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代
　　松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱
　　能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。 　　多按摩　睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，
　　有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好
　　影响睡眠。 　　卧为弓　中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿
　　一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会
　　9—15厘米为宜。 　　放松睡眠盖好被　睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在
　　肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在
　　保证睡眠舒适。 　　用好枕　人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部
　　上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而
　　快的恢复精神。 　　放松睡眠选好床　首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床
　　女性，关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。 睡眠其实也是一门学问，注意睡眠的一些小细节，有助更好的休息，更
　　而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领

　　放松睡眠是女子美肤的大敌，我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此
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