中国保健协会副会长吴大真建议，夜班族在吃晚饭时应多吃一些富含维生素的食物，可以延缓皮肤的老化，提高皮肤活力，最好是吃一些新鲜水果蔬菜，补充维生素同时还能补水。此外，在平时的饮食中应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用鲜果汁或豆浆等。有条件的话，在下班前喝一杯热奶，或者吃一块蛋糕，这些都能够给身体带来热量。
皮肤在晚10点到11点进入晚间自然保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。而内分泌失调会使皮肤尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。“夜班族”为了能尽量减少这种不可避免的皮肤伤害，医师建议最好能多洗几遍脸，做到常用温水洗脸，因为洗脸是恢复皮肤疲劳、挽救皮肤损伤加速皮肤生长的最简单有效的办法。
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