腰不好的人，大概都听过这样一句话：“睡睡硬板床”。因此，有些人直接撤掉床垫，在床板上铺一层薄薄的被褥，认为这样就能减轻疼痛。甚至还有人建议，小孩要睡硬板床，这样才不会弯腰驼背；“打工人”要睡硬板床，这样才不会腰酸背痛；老年人要睡硬板床，这样才不会患腰椎间盘突出......这种说法是真的吗？睡硬板床真的等于睡床板吗？床越硬真的对脊柱越好？不同年龄的人群又应该如何选择床呢？别急，这就带你去了解一下！

硬床≠光板床，床越硬≠对脊柱越好

人这一辈子有四分之一到三分之一的时间要在床上度过，要是没有外力帮助身体“润滑缓冲”，骨头和床板硬碰硬，再好的身体也扛不住，所以睡觉有个合适的床垫很有必要。合适的床垫是指：当我们平躺时，它能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常；当我们侧卧时，又不使腰椎弯曲、侧弯，支持保护着脊柱。

睡在过硬的床上，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时便达不到应有的放松效果。人体正常生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的床，不能配合人体正常的生理曲线，时间长了就容易造成劳损，加重腰酸背痛。

太软的床也不行，过于柔软的床会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛，长期同样容易造成腰肌和骨质劳损。对于生长发育期的宝宝、儿童来说，如果长时间睡软床，可能会影响其脊柱的发育。

不同年龄的人该选择哪种软硬程度的床？

1. 儿童青少年：适合中等硬度的床

处于生长发育期的儿童青少年，为了保证其脊柱形态正常，床需要提供有力的支撑，所以要有一定的硬度要求。但家长们不要只追求硬，而不追求舒服。要知道，过硬的床睡久了会影响血液循环，对孩子身体也不好。再说，如果孩子睡得不舒服，睡眠质量不高，也影响长高，所以建议选择软硬兼备、中等硬度的床。

2. 老年人：多数适合偏硬的床垫

老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等问题，睡偏硬一点的床，可在一定程度上减轻对椎间盘的压力，缓解疼痛。有研究表明，老年人睡在偏硬床上受力更为合理，如果睡太软的床，还可能会限制老年人胸廓的扩张，影响睡眠呼吸。

但这两种情况下的老年人不建议睡硬一点的床：

①因骨质疏松，脊柱已经处于变形状态的老年人；

②偏瘦且日常活动少的老年人。这部分老年人如果睡较硬的床，容易压迫到皮肤，再加上活动少，血液循环不够顺畅，还可能会导致压迫到的皮肤破损，甚至引发褥疮。

3. 青年、中年人：推荐中等硬度的床

有研究表明，中年人在中等硬度床垫上整体舒适性最好，在偏硬床垫上腰部舒适性最好，可以根据自身感受选择合适的床垫。

如何选择适合自己的床垫？

1. 先看床垫的软硬度

①软度：贴合身体曲线

②硬度：可以支撑身体

2. 选床垫，这三个步骤不能省

首先，用手按压床垫，按压过程中感觉到明显阻力且床垫发生变形，这就说明床垫的弹性还不错；接着，平躺上去，手伸到脖子、腰、臀部和膝盖后面，看有没有比较大的空隙；最后，再侧着躺一下，腰、臀部侧面、腿部有没有空隙。如果都没有，那这个床垫就值得入手。

3. 选哪种材质的床垫好？

目前市面上的床垫根据使用材料不同主要分为以下几种：

①棕垫：以山棕或者椰棕作为内芯，相对较硬，对于正在发育的儿童和青少年来说有助于脊柱的保护，但使用中应注意发霉、虫蛀等问题。

②弹簧垫：以弹簧及海绵等为内芯材料，触感更舒适，软硬度相对适中。

③乳胶垫：以乳胶为主要材料，弹性、透气性较好，具有较好的可塑性，但对于睡姿不良、发育中的儿童来说可能会强化错误的姿势。

4. 床垫买了就能用一辈子？

床垫不是买了就能用一辈子的，如果床垫变形、损坏甚至发霉是需要更换的。为了延长床垫的使用寿命，建议新床垫使用的第一年，最好每三个月做一次前后上下方向的翻转，减缓床垫变形。

责任编辑 倪莉琪

来源 浦东发布