来源: 宁波一院泌尿肾病中心

你是否有过这样的体会：

睡前喝两口水，就会感觉有尿意。

哪怕只有短短几分钟，准备躺下睡时，

还是要强迫自己再去一趟厕所。

做B超需要憋尿时，

喝了水几小时后却毫无尿意……

那么，一杯水变成一泡尿

它要经历多长时间？并且是怎么变成的？

今天就来一探究竟吧！

喝下去的水，多久会变成尿？

水变成尿液的时间并不固定，水需要多长时间变成尿液会受到人体内是否缺水、气候、温度、情绪、活动量等诸多因素的影响。水变成尿液之后，尿会储藏在膀胱中，排出的快还是慢，还要看膀胱的大小。水变成尿液，正常一般需要30~45分钟，相当于学校里一堂课的时间。

根据研究发现，水在体内变成尿的时间，最短只需要6~8分钟，最长则需120分钟左右。这也就是说，水喝入体内，大约需要6~120分钟变成尿液，不同的人，尿液形成速度不同。

一天，尿几次才算正常？

我们可以做个简单的计算：

一个正常人 24 小时总尿量是 1500 ml，每次尿尿会排出 300～400ml，按 350 ml算，那就要尿：4.3 次。当然，这是个平均数，通常健康的成人白天会尿 4～6 次，夜间尿 0～2次，是排尿频次的最佳比例。

如果 24 小时尿了 8 次以上，夜尿超过 2 次，每次尿得还特别少（小于 200 ml），就属于“尿频”。

事实上，“尿频”多和以下几个原因有关：

膀胱过度活跃症

这是一种以尿急症状为特征的症候群，常伴有尿频和夜尿症状。

天生膀胱较小

膀胱的大小各有不同，一些人天生膀胱就比较小，存储的尿液容量也就比较小。

喝水和排尿习惯

有些人平时不习惯主动喝水，时间久了膀胱也会适应缺水的环境。一旦有水分流入，膀胱突然受到刺激，就会产生尿意。

血糖水平高

如果不仅排尿次数多，而且尿量也不少，有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症。

神经性尿频

神经性尿频多和不良的心理因素有关，特别是越焦虑，尿频就越明显。

为什么有人喝水多却无尿意呢？

有憋尿的习惯

如果平时经常憋尿，膀胱的敏感度就会有所下降，即使喝很多水，身体也能适应，不会那么快产生尿意。

运动出汗多

经常锻炼的人，身体消耗能量、水分的速度都会比较快，水进入体内被代谢的较快，加上出汗等，就没什么尿意。

处于极度缺水状态

此时补充水分，肾小管会首先吸收大量水分，形成的尿液就比较少。

疾病因素

病理性的尿量减少分为以下两种：

少尿是指24小时尿量少于400ml。突发的少尿是急性肾功能衰竭的一个重要标志。

无尿是指24小时尿量少于100ml。持续性的无尿主要见于器质性的肾功能衰竭，表现为尿毒症。

水在人体中的占比与分布

人体60%-70%的体重由水组成，身体每一个部位都需要水来维持正常运作。为了保持正常排尿和尿量，我们日常生活中需养成哪些良好的习惯呢？

美小护来支招

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床头放杯水，早起一杯水，及时补充水分

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日常闹铃提醒喝水，养成定时排尿习惯

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喝淡不喝甜，少量多次饮，水温要适宜

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别等口渴才喝水，外出随身带水杯，切记勿憋尿

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别把饮料当水喝，勿信带“功效”的水

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特殊人群控制饮水量，谨遵医嘱，免增心脏或肾脏的负担

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