日常生活中，肩袖损伤我们听的比较多，髋袖损伤可能听的比较少。其实该疾病并不少见，原来多发生在艺术体操运动员、武术运动员及舞蹈演员中。近年来由于健身行业的兴起，多数锻炼对下肢运动幅度要求的都比较大,运动不当或者是过量时，就可能导致髋袖损伤。
髋袖由臀中肌、臀小肌、梨状肌及股方肌等组成。其中臀中肌和臀小肌相互重叠，成一扁平扇形肌束止于大转子上端尖部和外侧面。它们不但有悬挂下肢的功能，同时也是髋关节外展，内旋的主要肌群，尤其在单腿支撑时对髋关节的固定和骨盆的倾斜方向起到重要的作用。上述的解剖结构对髋关节完成各种功能提供了保障。
一
什么是髋袖损伤？
髋袖损伤多为慢性发病，一般与髋部负荷量大有关。症状表现为，股骨大转子最高骨性凸起到上端部有肿胀及疼痛，并且压痛明显。患肢单侧支撑身体向患侧倾斜即“侧倒”时，出现持续性疼痛；外展及外展抗阻均疼痛；做环转即“三面绕”动作时疼痛；外展位时会出现一过性疼痛加重。早期X线检查无骨与关节异常改变，晚期x线会有增生、硬化、囊性病变等表现。
二
髋袖损伤后应该怎么做？
01
病情较轻者，主要通过休息，减少患髋活动量。
02
病情较重者，可通过理疗和药物治疗来缓解。保守治疗无效时，可遵医嘱进行手术治疗。
三
如何预防髋袖损伤
加强髋关节柔韧性练习，加强髋部活动协同肌的力量练习，尤其是臀中肌的锻炼。
螃蟹走
双脚分开稍窄于肩，屈髋屈膝，躯干保持直立，向身侧先迈出一侧腿，另一侧腿跟上，形状似螃蟹。
蚌式运动
（例如训练左侧臀中肌） 右侧卧位，两脚跟、双膝相对，以髋为轴心，保持躯干稳定，向上打开双膝到最大，形状似蚌壳。
臀中肌牵拉
仰卧位，将患侧的脚踝放到另一侧膝盖上，双手抓住健侧大腿贴近胸腹部，直到被牵拉侧臀部有牵拉感，持续15-30秒，重复2-3次。
