当谈论自己的身材之时，除了如何让自己瘦一些以外，多数朋友都会非常自己的腹部，会希望自己在瘦下来之时，腹部会变得平坦紧致，并富有线条感，然而在具体的实施过程中，腹部总是会唱反调，比如，当你变胖之时，腹部的反应最快，而当你慢慢变瘦之时，腹部的反应又是最慢的那一个。

也是因为如此，如何减掉腹部脂肪也就是大肚子成为了很多朋友所关心的一个问题，但是在这个过程中，当选择其方法之时，很多朋友都会直接寻找某些能够“瘦肚子”的动作，这样做对吗？接下来就来聊一聊关于减肚子的话题。

第一：关于腹部脂肪

腹部位于身体的中间部位，所以腹部的形态会直接影响到整个身材的美观与协调，然而腰腹部又是一个非常容易堆积脂肪的部位，所以当你变胖之时，腹部的反应就会最明显。

从腹部脂肪的种类上来看，分为内脏脂肪与皮下脂肪，内脏脂肪包裹着内脏器官，位于身体的最深处，如果内脏脂肪超标，则会增加健康风险。皮下脂肪位于皮肤的下方，它对健康的影响不大，但是会影响外形的美观。所以，减掉腹部脂肪不仅是为了外形的美观更是为了身体的健康。

第二：腹部训练是否能起到减肚子的作用？

当你想要减肚子的时候，首先要明确的是，你要减的是什么？答案很简单，是脂肪。而腹部训练所针对的目标却是肌肉，所以，腹部训练并不能帮你减掉腹部脂肪。

所以，如果你想着通过腹部训练的方式来实现减肚子的目的，那么，从结果上来看，效果会非常不好。

第三：如何有效减肚子呢？

想要瘦肚子，第一步就是要减掉腹部脂肪，那么，如何减掉腹部脂肪呢？

1.热量缺口

不管你想瘦哪里，都要从全身减脂做起，因为没有局部减脂这一现象的发生，所以，对于减肚子而言，不管是要减掉内脏脂肪还是皮下脂肪，需要做的并不是腹部训练，而是全身性的减脂，也就是让自己瘦下来，此时需要做的就是让热量差出现，也就是让你的日常热量摄入＜日常总体消耗，保持下去，你就会慢慢变瘦。

那么，为了让热量缺口出现，需要怎么做呢？你可以控制你的饮食，也可以增加运动与日常活动量，也可以两者同时进行，具体要看自己的实际情况来选择，比如你真的是不想运动，那么，单纯的控制饮食就可以；比如你不想在饮食上面过于苛刻，那么就结合运动来进行，只要热量缺口存在，哪种方法并不重要。

但是，有一点要注意的是，热量缺口不能过大，当热量缺口大于1000大卡之时，基础代谢就会严重受损，从而影响减脂效果，同时也会导致营养不良等健康问题的出现，所以一般情况下，建议的热量缺口在500大卡左右即可。

2.建议重视运动

虽然说，运动并不是减脂的必要条件，也就是说只要你能控制好饮食同样能瘦，但是对于减肚子而言，加入运动的效果会更好，尤其是高强度运动，会更有助于减掉腹部脂肪。所以，如果条件允许，还是建议大家行动起来。并且，运动的最大好处是有利于身体的健康。

那么哪一种运动方式更好一些呢，对于腹部脂肪而言，有研究显示，高强度运动的效果最好，当然，高强度运动并不限于某一种具体的运动方式，任何运动形式都可以，只要你在运动过程中突破自己的舒适区就好。

3.腹部训练的作用

对于减肚子而言，当提到运动之时，腹部训练就不得不说，虽然腹部训练不会帮你减掉腹部脂肪，但是，它却可以帮你锻炼腹部肌肉，解决减脂过程中，腹部松弛的问题，如果在整个减脂的过程中加入腹部训练的话，当你瘦下来之时，你的腹部线条就会出现，与不训练相比，腹部会变得更加紧致平坦。

总结：

由上所述，对于减肚子而言，其有效的方法就是：

• 首先要做的就是全身性减脂，让自己慢慢地瘦下来，此时最为重要的是让热量摄入小于消耗并保持下去。
• 为了更有效地减掉腹部脂肪，建议大家加入运动并提高运动强度，因为想要减掉腹部脂肪，高强度运动的效果会更好，所以在运动过程中，就要尽可能地突破自己的舒适区。
• 虽然腹部训练不能帮你减掉腹部脂肪，但是，在减脂过程中，加入腹部训练的话，会帮你解决腰腹松弛的问题，并且可以刺激腹部肌肉的生长，从而让你在瘦下来之时，拥有漂亮的腹部线条。

除了这些以外，想要取得理想的效果，还有一个最为关键的因素就是坚持，因为不管减脂还是塑形都不是在短期内就可以达成目标的事情，即使是瘦下来之后也是如此，因为你还需要保持下去。所以当你有了减脂与减肚子的想法之时，就要做好长期坚持的准备。

作者：十月知行

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