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怎么才能科学瘦下来？减肥的关键是：提高身体的热量输出，降低身体的热量摄入，才能促进脂肪分解。

因为消耗掉一公斤脂肪，至少需要7700大卡的热量。也就是说提高身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。

那么，如果你每天身体多消耗600大卡，一个月你可以减掉多少体重？每天消耗600大卡，30天可以消耗掉18000大卡，相当于是2.34公斤脂肪的热量。

迈开腿运动，可以提高卡路里消耗，让你慢慢瘦下来。如果通过运动来消耗掉这个热量，你需要运动多久呢？怎么才能保证每天消耗掉600大卡的热量，30天消耗掉18000大卡的热量呢？

我们来看看常见运动的热量消耗表：

1小时快走可以消耗掉360大卡的热量，你每天快走100分钟就能消耗掉600大卡的热量了。

1小时羽毛球可以消耗掉380大卡的热量，那么，你每天打球95分钟就能消耗掉600大卡的热量。

1小时慢跑可以消耗600大卡左右的热量，你每天只需要跑步1小时就能消耗掉600大卡的热量了。

1小时跳绳可以消耗掉800大卡的热量，那么，你每天跳绳45分钟左右就能消耗掉600大卡的热量。

如果你无法坚持每天运动，我们还可以从饮食入手，减少热量摄入控制饮食，来提高身体的热量缺口，才能让身体调动更多的脂肪来参与分解。

下面我们来看看常见的一些食物的热量：

一块5g的曲奇饼干是热量是27大卡，一份100克曲奇饼干是540大卡热量；

一份50g/包的薯片的热量是295大卡左右，相当于是2包小薯片的热量；

一碗150g米饭的热量是180大卡左右，相当于是3碗多米饭的热量；

一颗中等大小的西兰花热量是120大卡，相当于是一盘300g西兰花的热量；

一颗50g水煮蛋的热量是80大卡左右，相当于是7颗多鸡蛋的热量；

一个中等苹果（150g）的热量是110大卡，相当于是5个多苹果的热量；

我们可以看到，加工零食的热量是非常高的，而蔬菜水果的热量是比较低的。相比于运动来说，通过饮食来控制卡路里摄入，促进身体燃脂是比较容易的。

减肥期间，我们应该多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜，戒掉各种过度加工的高热量零食，才能避免热量超标，有效提高减肥速度。

你不需要过度节食，导致营养不良。你只需要保持健康饮食，三餐规律，多吃天然蔬菜、适当补充一些主食跟高蛋白食物，均衡营养，提高代谢水平，同时多喝水提升饱腹感，就能控制卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来！