今天是第34个世界无烟日，今年的主题是“承诺戒烟，共创无烟环境”。对于吸烟者来说，早一点戒烟成功，就意味着早一点恢复健康，但即便明白这个道理，很多人还是“拿得起，放不下”，面对戒烟经常是屡战屡败、屡败屡战……那么，如何采取科学的方法，提高戒烟成功率？就此问题，记者专访了成都市疾病预防控制中心健康教育科医师白永娟，请她为大家介绍相关知识。

戒烟为什么会这么难？据白永娟介绍，戒烟难是因为烟草中的尼古丁成瘾性很强，甚至超过大麻和冰毒。吸烟成瘾是一种慢性疾病，称为烟草依赖，包括生理依赖和心理依赖两个方面。据统计，在没有戒烟支持的情况下，仅靠个人毅力戒烟，100人里面只有3—4人能成功，概率是很低的。想要成功戒烟，自律和方法缺一不可。科学戒烟，要做好以下几步。

首先是做好准备，要找一个支撑自己戒烟的理由，比如出现健康问题、家里有婴幼儿等；告知家人、朋友和同事你要开始戒烟，看到别人吸烟主动避开；扔掉烟灰缸、打火机等吸烟用具和剩下的烟；确定一个有意义的戒烟日，比如自己或家人生日、纪念日、搬家、换工作、每月的第一天等。

其次要确定方法，多听取别人成功戒烟的经验，再找一找自己以前戒烟失败的原因，都有助于找到适合你的方法。戒烟有一次性戒断法和逐渐减量法。一次性戒断法是首选，但头两个星期戒断症状会比较重，可以借助戒烟药来缓解不适。逐渐减量法持续时间较长，很容易中途放弃，一般不建议采用。

同时要学会控制吸烟欲望。常见的方法有试着改变行为习惯，开始运动健身、戒掉酒和咖啡、饭后给自己找点事做等；试着改变环境，扔掉所有烟具、远离吸烟人群、不去茶馆酒吧这些容易吸烟的地方等；想吸烟时，还可以用深呼吸、喝水、刷牙洗脸、出门散步、找人聊天等转移注意力，一般坚持几分钟，烟瘾就过去了。

除此之外，白永娟还为大家推荐了一个戒烟神器。据她介绍，今年4月份，中国疾控中心等单位联合发布了国内首个专业戒烟帮助小程序——“戒烟有道”，里面包含每日戒烟打卡，戒烟健康获益、克服烟瘾、吸烟日记、用药助手等实用功能，还能一键挂号戒烟门诊、一键拨打戒烟热线、加入咨询群，对戒烟很有帮助。直接在首页搜索“戒烟有道”小程序，或者扫描前面海报上的二维码就可以使用了。

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部分能明显提高戒烟成功率的辅助方法：

戒烟劝诫——请家人、朋友等一起监督，看到吸烟及时制止。

戒烟咨询——可以到戒烟门诊挂号咨询，也可以找家庭医生、呼吸科医生提供帮助。

戒烟热线——拨打全国戒烟热线400 888 5531或公共卫生服务热线12320，会有专人根据你的情况提供戒烟建议。

戒烟药物治疗——借助戒烟药物缓解戒断症状，减轻干戒的痛苦。目前推荐的一线戒烟药物有尼古丁替代类药物、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰三类。提醒大家，戒烟药一定要在医生指导下使用。

成都日报·锦观新闻 记者 杨甦 编辑 田莉 校对 王戬