网站站长，是一个特殊的群体，他们有着执着的信念、有着克服困难的勇气，有着认真工作的决心，然而，他们中的大部分都缺乏对健康的基本关注。有人喜欢熬夜，有人不得不熬夜，而站长偏偏就属于后者，尽管熬夜会伤害健康、但为了完成工作，为了网站获得认可，熬夜几可说是一种无奈的常态吧?熬夜的时候，难免睡意还是阵阵袭来，工作效率也不佳，虽然我们会喝点咖啡、抽颗香烟提神，可是，这样对身体好吗?所以，就算熬夜，我们也要熬得健康，熬得舒服。
现在，我们来教你关于熬夜的三要三不要，帮助你学会熬夜的自我保健。
一要：补钙
专家指出，夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快。
因此建议你在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片，但值得注意的是，铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。
二要：补充维生素
熬夜会损耗大量的维生素，维生素是参与新陈代谢、提供能量的主要来源，它还能活跃你的脑细胞活跃性、增强记忆力。
一般来说，维生素在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么专家建议你在晚上9点前服用1-2片维生素，如果没有维生素，就吃些维生素含量丰富的水果，如苹果、橙子、杨桃、柠檬、葡萄等。
三要：做运动
熬夜的站长朋友会长时间的坐在电脑前，这样对眼睛、对脊椎、甚至对手腕都会产生很大的劳损。如果你在工作中感到精力不足或者欲睡，专家建议，你此时应站起来走动一下，做做体操或到户外活动一下。
说完三要，再和大家说说不能要的三点：
一不要：喝咖啡
扔掉那杯陪你过夜的咖啡吧!大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。
英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜12点后喝一标准杯的黑咖啡，那么血压会持续升高12小时，你得心脏病的可能性也会大大增加。
二不要：抽烟
抽烟只能使人精神一时，而过后满屋的烟雾弥漫，则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
专家建议尽量少抽烟，或者不抽烟!实在困就喝喝绿茶，一定要是热茶，或者用凉水洗洗脸吧。
三不要：吃甜食
有人认为在夜晚吃些甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
专家提示，熬夜少吃甜食，尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 好了，熬夜的注意事项就说到这了，作为站长，我们在熬夜工作的同时也要有技巧，这样才能保证身体依然硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳。现在，就让我们一起努力，把网站做好吧!
