人的一生无非就是吃喝拉撒睡，吃喝容易，排尿、睡觉也容易，唯一就是拉比较难。排便是正常的一种现象，就是将身体中的食物消化、代谢，没用的废弃物，形成粪便达到一定的量排出。

排便本应该是很享受的事，但对于多数人群来说，排便过程比较痛苦，经常出现疼痛、大便干结、排不出等，便秘的情况很常见，经常都是三四天才排一次大便，那为何出现这样情况呢？如何缓解？一起来看看。

为何越来越多的人出现便秘？

正常人排便，应该是一天一便，体内废弃物及时的排出，身体轻松，而便秘人群，大便排不出，身体经常有腹胀的情况，异常的难受。

出现便秘跟自己饮食有很大的关系，现在的饮食水平要比之前提高很多，饮食种类丰富，满足不同人群需求，所以不少人就开始肆无忌惮的吃，过多的食用，导致肠胃的负担加重。

肠胃负担重，消化能力减退，导致废弃物堆积多，不能正常的排出，排便的时间就会延长，可能一两天都没有便意，等到想排便的时候，废弃物在体内待久了，没有水分，粪便就比较干结，所以排出困难。

而且很多人每天坐着的时间长，有的时候，就算有便意，但不想起身，渐渐的便意就消失了。其实这些大便没有消失，还在身体中，只不过大便中的水分被人体再次吸收了。

粪便中的垃圾、毒素多，人体重新吸收后，这些毒素会进入血液，随着身体运作，对身体造成损害，出现黑色素沉淀的情况，所以人体容易出现黑眼圈，还会长斑、长痘等，口臭也比较严重。

而没有便意后，想要再次排便，只能等下次便量充足了，等到粪便达到一定量排出时，你会发现粪便干结，排便时，用力过猛，还可能有出血的情况，要当心了。

如何排除体内赖着不走的粪便？

出现便秘的人群，需注意及时的调整，将体内多余的废弃物排出。日常可以多喝点水，尤其是有便意，没有及时排便的人，多喝水，补足体内水分，能够缓解粪便干结的问题，粪便排出也会轻松一些。

特别要提醒，别喝清肠的产品，这些茶饮可能当时有效，但时间长了，就没有效果，而且还可能让身体对之产生依赖，不喝就排不了大便，所以还是别喝了，每天保证2000毫升的饮水量就行。

想要排出赖着不走的大便，还要注意饮食调整，不要吃高热量、高脂肪的食物，精细食物的摄入要控制好，适当增加粗粮的摄入，粗纤维丰富，可以增加肠胃的蠕动力，促进废弃物的排出。

日常还要保持规律的排便习惯，每天一便，建议在早上排便，晨起后一杯白水，然后在马桶上坐一会，不管有没有便意，都蹲一会，时间长了，身体会有排便生物钟，到点就想排便，可以缓解便秘的问题。

总的来说，便秘的出现，就是排便习惯不好，肠胃受损所致。需要尽快的调理，排出赖着不走的大便，通过饮食的调整，多喝水，多运动，尤其要注意腹部运动，有利于排宿便，肠胃也会轻松点。