前几天又收到一个网络投稿问题，具体问题如下：

我时常觉得自己有被迫害症。而且总会在生活中找到一些事情来佐证自己的想法。

也产生了对自己的不自信：体力，工作能力，共情能力。有时候会幻想自己或家人，孩子在某个生活场景中横遭意外的惨状，即使意识到了，也抑制不住继续想那个场景的细节。

工作中确实遇到被人诽谤和设计挖坑的事。但平静的时候想想：他们有些人是为了自保，个别人是损人不利己，其他的人还好，并不会真的针对自己，只是想甩自己的锅而已。每年工作最清闲的一段时间反而是最不好过的，因为单位的是非更多，让自己心特别累，失眠到每天睡眠只有4个小时不到。满脑子都是琐碎和最后都未必能成的应对。我该怎么办呢？

回答：你好，从你的描述中，能够感受到你的这些想法给生活带来了很大的困扰。当大脑的想法、尤其是负面想法多到不可控时，就会让我们越来越焦虑。而这都会消耗你大量的心力，让你感到非常的疲惫。

不知道你描述的这种情况持续多久了？在你成长过程中是否发生过对你安全感有影响的重大事件？

从你的表现看，这是焦虑的体现。我们知道，焦虑是人的一种正常情绪体验，这种情绪可以帮助我们避免受到危险，甚至有时也是一种动力来源。但所有事情都不能过，如果长期处在这种紧张焦虑状态下不能自住调节，就会造成部分神经系统紊乱，对身心造成伤害。长期不解决就会从怀疑、紧张、焦虑的情绪问题，发展成被害幻想症，再发展成被害妄想症，然后就是精神分裂。

但非常好的一点是你意识到了这个问题，并能够主动寻求解答和帮助。很多时候，有问题不怕，就怕不自知，不知道有问题。因为是问题就总有解决的办法，越早发现越好解决，但如果不知道自己有问题，就会发展成“疑难杂症”，给自己和他人带来很多的麻烦和痛苦。

那如何调整焦虑呢？

首先，调整自己的认知。很多时候，我们情绪的产生不是因为我们遇见的事，而是我们对事情的看法。每当你在不受控的乱想时，停下来多问问自己，这是真的吗？多反问自己一些问题，破除不合理认知和想法。

其次，学会放松身心。刚才也说过，总感到紧张焦虑的情绪不可控，是因为大脑长期处在高度紧张的状态，导致神经系统紊乱造成的，交感神经和副交感神经无法正常交替工作，在躯体上就会表现出失眠、头疼等等。建议可以通过呼吸练习、正念冥想、催眠或者瑜伽、有氧运动等方式（总有一款适合你），让自己的身心获得调整。

第三，扩大人际圈，培养自信。多和正向积极的人交流，多参加有益的社会交往活动，扩大人脉圈，增长自己的智慧，培养自信。当你内在的心理能量越来越强时，困扰你的问题自然就会越来越少。当我们感到生活有变化时，通常不是这个世界变了，而是我们看待这个世界的角度变了。

第四，寻求专业帮助。这是最有效的方式。如果你自我调整收效甚微,建议尽快寻求专业的心理帮助。可以去医院心理科诊断一下，如果有必要，需要在心理医生的治疗下结合心理咨询，获得及时彻底的解决。

心理问题和身体问题同样的不可耽误。本来能够很快解决的问题，如果不予以重视，就会变得越来越严重时，给治疗带来很大的难度，也会给自身的生活带来巨大的影响。

希望以上的回答对你有所帮助，祝福你越来越好！

#心理咨询师说#