健身未动，补剂先行。

很多健身新手都是这样，大呲牙早些时候也是一样，还没开始练，就买了一大堆的健身补剂。

其中就有蛋白粉，然后这家伙图便宜，买了一个kcbj的大豆蛋白粉。

一桶吃完了，身材几乎没什么变化。后来我就跟他说：

“要买乳清蛋白粉。”

买来了两大袋子，然后吃了4个月左右，结果发现还没那些不吃蛋白粉的人练得好。

“我是不是买到假蛋白粉了呢？”他问我道。

我一想不应该，我跟他是一个网店买的，同一种牌子，怎么我吃了有用他吃了没用呢。

后来才明白了，这家伙吃的方式不对。

（1）吃饭的时候不要喝蛋白粉

大呲牙跟我一块在厂里面上班，吃早饭的时候我请客，一人要了四个鸡蛋，两个饼。

喝的东西我要了一杯豆浆，转过头就问他：

“你喝什么？”

“我不用，我带了乳清蛋白。”他晃了晃杯子。

我当时一看，脑海里面就清楚了，今天这杯蛋白粉，绝对起不到什么增肌作用。

4个鸡蛋已经补充好了蛋白质，然后又是一杯蛋白粉，这个时候是不是就算摄入过量了？

所以吃饭的时候，尤其有荤菜的情况下，不要喝蛋白粉，这是浪费。

你去药店买瓶维生素，你看那个说明，也是一次一片，一天三次。

要是一次性补充真的很好，干嘛不一次喝三片呢？

大呲牙听完这个道理，恍然大悟：

“哦，我明白了，那我以后改吃素。”

“额，这倒也省钱。”

（2）一次最多一勺，一天整个四五次

我们经常听说过一个道理，就是“窗口期”。

意思就是健身后那半个小时，身体正处于合成巅峰，最适合补充蛋白粉。

大呲牙对这个道理深信不疑，每次刚结束拉伸，就是两大勺蛋白粉下肚。

去健身房的时候，包里会有一桶蛋白粉。

不过他也跟我反映了一个问题：

“为什么练完喝蛋白粉，会感觉胃疼？”

“算是胃痉挛的一种。”

其实窗口期是真的，但是一般来说，刚结束训练的那一会儿，蛋白质消化和吸收的效率不高。

也就是你原本身体里面就有游离蛋白质的话，那么那一会儿是合成肌肉的好时机。

但是你练完就喝蛋白粉，这样其实效率不高。

一般来说，要采用少量多次的补充原则，不需要把蛋白粉全部放到结束训练的时候。

大呲牙听迷糊了：

“那应该怎么做？”

“每次最多喝一勺，根据体重一天多喝四五次。”

如果你的蛋白粉勺子很大，一勺就是25克的话，那我建议你换成10克勺子。

每天如果喝6勺的话，那就分成6次，当饮料喝就行。

（3）蛋白粉配酒，这你也信？

上面两点只能影响吸收效率，但是还不至于让蛋白粉一点用都没有。

很多老牌运动员，他就是吃饭的时候喝蛋白粉，训练结束后喝蛋白粉，但肌肉还是照样大。

因为人家的用量比较多，以量取胜。

但大呲牙是没效果，我怎么都搞不明白，直到有一次我喝了他的蛋白粉之后。

那一次我没有蛋白粉了，宿舍里面也没人健身，只有我俩。

只能管他要：

“大呲牙，把你的蛋白粉给我匀点。”

“我正好冲了一杯，你拿去喝吧！”

喝了一口我就吐了，一股子二锅头的味道。

“大呲牙，你这是蛋白粉还是二锅头？”

“嘿嘿，蛋白粉掺二锅头，不错吧！”

他还挺得意，原来啊，他看了施瓦辛格的一个视频，施瓦辛格用威士忌掺蛋白粉来促进蛋白质吸收。

他信了，其实州长只是恶搞。

而且要知道他们的那个睾酮，喝点酒精影响不会很大。

但我们的睾酮水平，喝点酒精就把睾酮分解没了，蛋白质也流失掉了。

所以健身人、不喝酒，那有些人说自己健身就是为了喝酒，那是健身人吗？那不是，他们的主业是酒蒙子。

“你练不出肌肉的原因就是因为蛋白粉配酒，知道不？”

“搜嘎，那下一次我配啤酒，酒精度数低一些。”大呲牙这样说道。

所以怎么说，很多人买来蛋白粉感觉没有用。

其实你要么以量取胜，一天整个好几勺。要么锻炼强度不够，你得好好练练。

当然，既要省钱、还要肌肉、还要轻松。

那就请你学会蛋白粉的正确用法。

汪汪，聊聊健身。