在手倒立中找到平衡和稳定的感觉棒极了！慢慢地，很多伽人也开始加入手倒立的练习行列。但是，渐渐的，有些人手腕受伤了，或者总是进步不大。这都是因为在蛮练！练习手倒立，还是有很多技巧的。
今天不讲详细的技巧，但是列出4个大的方向，知道这4点对你的练习也会很有帮助的。这4点分别是：
1.手腕力量的热身
2.找到身体的整体性
3.要把身体打开找到平衡
4.日常饮食营养要跟上
1.手腕力量的热身
手腕的热身很重要，足够的热身可以避免手腕疼痛。手腕受过伤的伽人都知道，受伤后需要很长一段时间恢复，所以预防为主，热身一定要做。
下面10个动图示范手腕热身的正确方式：
动作一：
- 手肘打开抬高，双手展开握拳
- 快速重复1分钟
动作二：
- 双手合掌，五指展开
- 呼气下压手腕，吸气上举到胸前
- 重复10次
动作三：
- 双手十指交扣，顺时针转动10次
- 逆时针转动10次
动作四：
- 上下左右甩动手腕，灵活手腕关节
- 重复30秒
动作五：
- 双手撑地，五指打开
- 吸气抬起掌根，呼气下落
- 重复10次
动作六：
- 膝盖跪地，双手撑地，指尖朝前
- 吸气往前推，呼气向后推
- 重复10次
动作七：
- 膝盖跪地，双手撑地，指尖朝后
- 吸气往前推，呼气向后推
- 重复10次
动作八：
- 双手撑地，变换手指和掌心的朝向
- 前后左右拉伸，重复3组
动作九：
- 双手握拳，拳眼朝前
- 呼气弯曲手肘向前，重复3次
- 然后转动拳眼朝向，各保持3个呼吸
动作十：
- 双手撑地，抬起膝盖来到下犬
- 然后再次弯曲膝盖，重复10次
2.找到身体的整体性
当练习手倒立，上半身（从手臂到骨盆）要变成一个整体，要求手臂要有力，核心要稳定，核心的稳定来自于肚脐收向腰椎的力量。
瑜伽女神Kino比较推荐这几个动作加强核心：
1.坐立抬腿
- 坐立，双腿向前伸直绷脚背
- 双手在大腿前侧指尖点滴
- 吸气，抬起左腿向上靠近胸腔
- 保持脊柱延展腿伸直
- 保持5次呼吸，换边
- 重复3组
2.平衡前屈
- 坐立，弯曲膝盖靠近胸腔
- 绷脚背，双手抓脚外侧，脚离地
- 核心内收，缓慢把双腿伸直
- 保持5次呼吸，重复3组
3.L型手臂支撑
- 坐立，双腿伸直回勾
- 双手在大腿两侧撑地
- 呼气内收核心往前折叠
- 吸气，抬起臀部和双腿离地绷脚背
- 保持5次呼吸，重复3组
4.天平式
- 膝盖跪地，双手在腿两侧撑地，膝盖在手指前
- 呼气内收核心，吸气手臂用力，抬起臀部和膝盖
- 保持5次呼吸，重复3组
- 如果可以的话，让双脚离地
3.要把身体打开找到平衡
手倒立其实就是平衡，柔韧性和力量的平衡，光有蛮力没有柔韧性，是很难在手倒立中找到平衡的。所以，练习核心的同时，要加强柔韧性的练习。
4.日常饮食营养要跟上
练习需要热量需要营养，所以要合理搭配饮食，如果你在练习手倒立，消耗比较大，要补充足够的蛋白质，多吃五谷杂粮水果蔬菜，保持身体的活力。
以上的建议希望对大家的练习有所帮助，如果想要找更多练习手倒立的技巧，可以查看往期栏目哦！
