家务活（这十项家务自己做）

经常听到妈妈们发出这样的感慨：

“自从结婚生小孩，身体好像变差了不少，动不动感冒、生病。”

“成天忙里忙外，都没时间锻炼，这不，又胖了。”

“我吃得也不多啊，可体重一直往上涨，一点也减不下来。”

……

无论是职场女性还是全职太太，很多妈妈都因为缺乏运动而被肥胖困扰着，不仅身材走样，体质也变差了。当问及为何不锻炼时，不少妈妈抱怨，要做家务，照顾丈夫、孩子，还要在职场打拼，恨不得一天有48小时，哪还有时间锻炼啊？

其实只要花点巧思，即使是枯燥、繁重的家务活也能帮助妈妈瘦身哦。

⊙家务燃脂健身报告

做家务是妈妈在日常生活中燃烧脂肪的最好方式。英国埃克赛特大学的一项最新研究显示，每年打扫房间所走路程超过35公里，这足够穿越英吉利海峡或环绕标准奥运会径赛跑道89圈。

如果人们通过做家务保持房屋整齐洁净，全年所消耗热量平均50261卡，分别相当于：603杯葡萄酒、192条巧克力、369罐碳酸饮料、146个干酪汉堡包或394包薯片！

⊙10项家务 乐享瘦身

日常生活里的居家活动也可以让身体适度消耗热量。小编按照消耗卡路里多少的顺序列出了10项家务活，让您了解做哪一项家务最能瘦身。如果你没有时间锻炼或减肥，不妨尝试这些轻松有趣的方法，让消耗热量与运动同时成为生活的一部分。

1.拖地推拉

燃脂指数：300卡路里/30分钟

锻炼部位：腰背部和上肢

动作：

拖地在家务劳动中体力消耗最大，也是消耗热量的最佳运动：

面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。

2.擦地板

燃脂指数：200卡路里/30分钟

锻炼部位：胸部

动作：

用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

3.擦窗户

燃脂指数：150卡路里/30分钟

锻炼部位：全身

动作：

A.面向窗户，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。

B.膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。

C.双手交替使用，提拉骨盆周围，做肘部伸展，用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。

4.洗洗切切

燃脂指数：150卡路里/30分钟

锻炼部位：腰部、背部

动作：

洗洗切切时，花点时间加入一点简单的动作就能瘦功十足：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜。注意防止滑倒。

5.煮汤、煮饭

燃脂指数：150卡路里/30分钟

锻炼部位：大腿后部和臀大肌

动作：

在灶边等着饭菜煮熟时，扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。

6.擦桌子

燃脂指数：150卡路里/30分钟

锻炼部位：手臂

动作：

擦桌子时换个动作，站在桌子一边，双手按住抹布，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。

注意，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解肩颈酸痛的症状。