减掉脂肪主要是以什么形式排出体外（如何做到有效的减脂呢？）

健身先健脑，让每一位普通人都懂些基本的健身知识

看了那么多减肥的动作视频你，是否拥有了理想的身材呢？

在谈到减重之前，首先我们要明白脂肪是如何排出体外的，以及脂肪在什么状态下功能比例最高，减脂的话我们每天应该摄取多少脂肪。

首先我们来看，脂肪是如何排出体外的？

脂肪通过食物进入我们体内，在酶和辅酶的作用下分解成脂肪酸、然后脂肪酸通过血液运输到肌肉细胞内、最终进入线粒体内氧化并产生能量、水、二氧化氮、能量供给运动、水通过汗液尿液排出、二氧化氮通过呼吸排出，其中84%的脂肪都是通过呼气排出体外的、然后才是尿液和汗液。多数的脂肪都是通过呼吸排出体外的

相信多数人认为在运动中只要我跑得够快、练得够累、出得汗够多，那么我脂肪燃烧的速度就越快。

实则不然，脂肪在锻炼过程中的消耗以及通过汗液排出的脂肪，是非常少的，大概只有4%。

再来看，脂肪在什么样的状态下功能比例最高？

根据《运动与营养》这本书中描述：“脂肪是人体能量储备的主要方式，是机体的高能产物、主要在低强度运动时提供能量。”以及在我们晚间休息时供能比例最高。

有的人则认为，脂肪是在运动中消耗的、运动中所消耗的脂肪是非常少的，多数的脂肪都是在我们休息的时候通过呼吸排出体外的。这就是为什么在减脂期间要保证我们的夜间睡眠质量了。良好的睡眠，会让我们减肥的速率事半功倍。

虽然脂肪在我们晚间睡觉时供能比例很高，但是并不代表着我们只睡觉就可以减肥。

因为我们在睡觉时所消耗的能量是非常低的，脂肪的供能比例再大，总能量消耗大于不了总摄入也不会瘦的。还是要养成好运动健身的习惯，合理的饮食休息，才更利于我们的身材达到预期的目标。

减脂我应该每天摄入多少脂肪呢？

成年人总脂肪摄入量应该占总能量的20-30%、减脂期间建议大家摄入0.5-0.8克每公斤体重的脂肪， 不要超过一克。脂肪的摄入尽量摄入一些优质的脂肪，如鳄梨（牛油果）、三文鱼、橄榄、杏仁、坚果、榛子和橄榄油等等

今天的分享就到这里了。想要身材练得好，健身就要先健脑。

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