大家好减掉大肚子最有效的方法，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到你！

想要减掉大肚子，饮食和运动一样都不可少！需要我们严格去控制饮食并配以适量的运动！严格控制饮食??减肥第一要素，管住嘴，控制住自己从饮食中获取的热量！我们会长胖就是无节制的饮食造成的，从饮食中摄入的热量太多，身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪，造成脂肪的堆积！

??所以想要减掉大肚子就需要首先从饮食上做出改变，控制我们每天的热量在满足身体需要的前提下，不超量的摄入！

以下是我总结的一些饮食技巧，希望对大家有所帮助：

1.多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮

2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！

3. 多吃蔬菜，适量吃一些水果！

4. 多吃富含蛋白质的食物，少吃肉类的加工品

5. 尽量少吃一些高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等！

6. 养成良好的饮食习惯，早吃好，午吃饱，晚少吃！

运动??运动可以增加我们每天的热量消耗，如果饮食控制得好，多运动可以加快我们减肥的速度！让我们早日看到减肥的效果！

??运动我们可以选择中低强度的有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球等运动！

??我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次40到60分钟，可以很好的消耗分解我们的脂肪！

总结减肥是一件很困难的事，既要管住嘴，又要迈开腿。其中一样做不到减肥都会面临着失败！尤其是饮食，稍微一吃多，热量就会超标！所以，想要减肥成功一定要有坚强的意志力！祝大家早日减肥成功！

怎么样才能彻底减掉大肚子水桶腰

减掉肚子赘肉的方法主要有以下几种比较常用的：

1、多喝水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3、在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。

4、喝纤维饮料

纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

5、选择适当的运动方式

可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

6、经常做一下腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

7、少吃高“油水”的食物

现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

8、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

以上就是一些常用的减肥方式，一般人不用去健身房就可以做到，饮食控制和适量运动，坚持不懈，就可以减掉肚子上的赘肉。