吸烟与健康（戒烟健康教育内容）

都知道吸烟有害健康，但现在我国的烟民还是有很多，有的已经烟龄已经达到六七十年，虽然他们知道吸烟不好，也有一些人想戒烟，但却不知道如何有效戒烟，有的人不知道现在戒烟是否为时已晚。这篇文章会给你答案，告诉你戒烟的最佳年龄。

生活中你有没有发现，我们总是反复强调吸烟的危害。为什么每天抽烟的人都感觉不到？如果他们感到不舒服，他们就不能主动戒烟吗？今天我们来深度剖析一下。

香烟之所以吸引人，很难戒掉，是因为成分让人上瘾，让大脑感觉快乐，从而忽略了身体的不适，即使老烟民经常咳嗽、胸痛，想戒烟，香烟也会时不时地“诱惑”他，如果一天不吸烟，他会感到不舒服、心慌。最后，他会忍受不适，继续吸烟。

此外，香烟对人体的危害在短时间内是看不出来的。质的变化可能需要20到30年的时间。在此之前，一些轻伤已经自我净化和修复，一些毒素已经排出。因此，症状是一点一点产生的，而不是在短时间内产生的。试想，如果你吸烟一年，就会收到肺癌通知书，还有谁敢继续吸烟。

那么，戒烟的最佳年龄是多少？

因为吸烟对我们身体的危害是长期的。香烟中的尼古丁、焦油等物质会对我们的身体造成长期持续的伤害。但我们越早戒烟，我们身体的自愈能力就越强。科学家发现，30岁前戒烟，肺部有望恢复到禁烟状态，并能避免吸烟造成的死亡风险，延长预期寿命10年，即使到60岁前戒烟，也能将死亡风险降低一半，戒烟2年后，心血管疾病的风险大大降低。换句话说，不管你多大年纪，戒烟都不晚。

如何戒烟？戒烟分3步走

1.许多人过于依赖香烟。他们心情不好时吸烟。感到疲惫时也会吸烟。其实除了抽烟还有其他的排解方法。当你想抽烟时，你所要做的就是坚持三五分钟。另外改掉随身携带香烟和打火机的习惯，不要随身携带。

2.给自己定一个禁烟的地点和时间

比如起床后、晚饭后、喝酒时、熬夜时不要吸烟，卧室或浴室里也不要吸烟。为了大家的健康，你可以让家人监督你，尽量不要在家抽烟。如果家里有喜欢吸烟的人，可以一起戒烟，互相鼓励、互相监督。

3.逐步减少吸烟者的数量，对那些对香烟更上瘾的人可以进行药物治疗

数据显示，只有3%的人能凭借意志力成功戒烟。刚开始时你可以试着每天少抽5、10支烟，然后逐渐减少。

最后，如果你控制不住自己想吸烟，也可以在医生的指导下用药物戒烟。目前我国戒烟主要推荐尼古丁替代疗法，如尼古丁口香糖、尼古丁吸入剂、尼古丁含片等，这些药物能有效提高戒烟率。

心态最重要一次未成功，别灰心！坚持！

有很多例子表明戒烟没有立即成功。别灰心。大多数戒烟的人会再次吸烟。尼古丁成瘾可能需要逐渐减少，尼古丁依赖的成功戒除需要时间。

结论：无论你多大年纪，戒烟都为时不晚。它对人体的危害是有目共睹的。如果你能在30岁之前戒烟，你的肺会感谢你的。