压力管理（10种调节情绪的方法）

大家好，我是冰冰。

如今这个时代啊，压力是非常大的。我们父母那一辈，他们那时的压力在于解决温饱问题，压力更多的是在身体上。而现在，我们的压力，不仅在身体上，还在心理上。

比如，别人比你优秀，就会比你有更多的机会，那么你的压力就会更大一些；

比如，来自家庭的压力，有些父母控制欲较强，我见过不少父母逼着自己的孩子做自己不喜欢的事，而且还希望孩子得到怎样的成就等等，这种精神上的压力，足以摧毁一个人。

当然，还有很多很多的压力，很多人会因为压力过多而难以喘息，也有不少人因此走上了绝路。

缓解压力，就是非常重要的一件事。今天我和大家分享一些缓解压力的有效方法，这些方法也是我平时会用到的，效果真的很不错。

1、最重要的一点：做任何一件事都要保持专注。

为什么做任何事都要保持专注呢？我们不妨想一下自己是否有过这样的经历——在执行一个学习或工作任务时，内心总想着另外一件或几件事还没有做，于是内心就变得非常急躁，结果，这个学习或工作任务也没能很好地完成，更不要说另外几件事了。

如果我们在工作或学习的时候分心到另外一件事，这只会让我们变得更加焦躁，压力也就越来越大。这导致的最直接的结果就是，任务不会被高效完成，而自己也会有负罪感。

所以，做事保持专注，是缓解压力很重要的前提。

2、任务与任务之间留有足够多的时间。

以前上班的时候，我的上司经常会给自己这样安排工作——两个任务之间，仅仅留了一个小时的时间。如果是小事，这种安排倒没什么，但如果是会见客户，那么这一个小事根本不够用。很多事情是不可控的，时间也很难控制，如果把时间安排得很紧，那么总有一个任务是不能按时执行的，这在无形中也给自己制造压力。

但即便时间是可控的，比如自己制定的计划，学习英语两小时、学习数学两小时……这两个计划之间，如果没有留有足够的休息时间，刚学了英语就直接去学数学，这也会给自己制造很大的精神压力。

记住，我们的人生不只是工作工作工作、学习学习学习，我们还有生活。

3、不过过度担心未来，也不要过度怀念过去。

简单来说就是：不念过往，不畏将来。未来会发生什么，是我们无法预料的，过度担心未来，就会阻碍我们前进的路。而过去的事情也早已成为过去，你再怀念，也不会回到过去，而过度怀念，也只会徒增伤感。

所以，别担心未来会发生什么，我们只要做好一些准备，无论发生什么，勇敢面对就好。而过去的时候，就让它随风而去，即便是过去的荣誉，也只不过是对你过去的认可。把握当下，才最真实。

4、适当放纵自己，比如在周末睡上一整天。

很多人会把放纵当作不自律的一种表现，其实，如果你过度在意自律，反而会让自己的活得很紧张。

我每周都会安排自己放松一天，或是陪朋友爬山、看电影，或是好好休息一天，早上不会定闹钟，睡到几点就几点，我给自己的安排就是，这一天，什么工作和学习都不想，只是休息和放松。

我认为这是缓解压力非常好的一种方式，我也建议大家这样去做，不然整天面对繁重的工作学习任务，只会让我们崩溃。

5、学会享受工作和学习带给自己的快乐。

提到工作和学习，很多人的第一表现就是，累。其实，工作和学习是很快乐的，只是，如果我们一直想着工作和学习会导致我们累，那么它带给我们的就只会是累。

你如何看待它，它就会带给你什么样的结果。就像工作和学习，当你真正沉浸在其中，享受在其中，你会发现，它们比玩游戏还要有意思。而如果你只觉得工作和学习是累的，那它们带给你的只有压力。

6、试着放慢自己前进的脚步，太快只会让自己更紧张。

很多人会有这样的想法：“我要更快速的成长，才能不被社会淘汰。”这种想法是对的吗？从某种角度来说，也不算错，毕竟这个社会是一直在更新的，每个人也都在成长，如果你不成长，那就会被淘汰。

但是，越想着快速成长，反而会适得其反。因为快节奏，只会让我们变得紧张。所以我们要尝试放慢自己的脚步，偶尔停下来欣赏一下周围的美好，这对我们的成长会更有帮助。慢慢来，会很快！

7、不要总期待成功，失败才是常有的事。

我们做事一定会成功吗？答案是，不一定，甚至说，失败才是最常见的。我经常看到一些人，会给自己灌鸡汤，说自己一定要成功。然而最后呢？要么早早放弃，要么因为失败而抬不起头来。

人生啊，失败才是最常见的，而成功是极少的。别人能够做成一件事，也是经过了很多次失败才得到的，所以，不要总期待成功，这不会提高成功几率，反而会给自己压力，让自己不能够更专心做事。

8、学会忽略一些信息，也不要总急着回复消息。

如果你现在有这样的行为，那么就证明你的压力是很大的：

• 当手机消息响起的时候，总是第一时间打开查看并回复；

• 每隔5分钟看一次朋友圈，看看有没有新的内容，点赞或者评论……

这样的行为，一点也不好。当你过分关注这些信息的时候，那么你就没时间关注自己，当手机信息响起的时候，你会迅速做出反应，时间一长，你的精神就会变得非常紧张，这会让自己的压力越来越大。

所以，学着忽略一些信息，多关注自己的生活，这才能让自己变得平稳。

9、每天保持一些必做的事情，比如运动，会让心态更稳定。

我现在每天都会做一件事，就是运动，即便在休息的那天，也会稍微运动一下，这让我的心态变得更加平稳。如果从短期看，坚持一件小事，并不会给我们带来多大的改变，但从长远来看，一件小事的坚持会慢慢变成自己的习惯，而这种习惯也影响着我们的工作和生活。

所以大家不妨找到自己感兴趣的一件小事，坚持下去，这是稳定自己心态最好的方式之一。

10、笑，能治愈一切烦恼。

如果你每天愁眉苦脸，那么生活给予你的也会是同样的结果。有句俗话叫做：笑一笑，十年少。这是有一定道理的。笑，能改善自己的心态，让自己原本很紧张的情绪变得平缓，而心态好了，也在一定程度上会影响到自己的容貌。

所以没事多笑笑，可以对着镜子里自己笑一笑，甚至可以在一个无人的地方放声大笑，这也是缓解压力非常不错的方式。

今天的分享就到这里，希望这些方法能够帮助你有效缓解压力，也希望每个人都能更好地成长。