碳酸饮料的危害（碳酸饮料）

谈谈碳酸饮料喝太多会给人体造成哪些危害？

1、碳酸饮料含有二氧化碳会刺激胃液分泌，胃酸过多容易感觉腹胀，降低食欲。碳酸饮料含有砂糖，不过只是热量相等，营养素却相差大，因糖只含有热量，其他营养素一点也没有，是空有热量的空卡食物或垃圾食物，经常饮用，会积少成多，使体重增加，长期还会发生脂肪肝。

2、碳酸饮料虽然不像醋那样酸，但这些饮料的酸性仍然较强，长期饮用也可能导致齿质受损。现在的碳酸饮料可以使孩子牙齿龋坏的几率增加，使龋坏的范围和速度加快。儿童平均每天喝两罐碳酸饮料，就相当于吃了20匙糖。碳酸饮料本身的酸度也破坏了口腔内酸碱平衡，使牙齿始终处于酸性环境中。

3、碳酸饮料的另一成分磷酸它会降低体内钙的吸收，影响骨骼生长及身高的正常发育。正值生长发育期的儿童与青少年，需要充分的钙质，使骨骼正常生长发育，所以更不宜饮用碳酸饮料。磷酸还会阻碍铁质的吸收，铁是制造血液的主要材料之一，一旦铁质不够，会引起缺铁性贫血。

4、各式可乐中含有咖啡因，咖啡因会刺激心脏肌肉收缩，加速心跳及呼吸，刺激胃酸分泌，伤害肠胃。还有利尿效果，老人容易有脱水的危险。若长期过量饮用，即每日咖啡因超过200毫克，便可能导致消化不良、头痛、失眠、神经质、发抖、易怒、心跳加速等慢性中毒现象。

5、影响身体对钙的吸收，很多碳酸饮料里都有磷酸，经常喝可以导致钙、磷比例失调，影响钙的吸收，进而导致骨质疏松影响发育。还可能产生结石，喝碳酸饮料导致钙的吸收受到影响，从而大量的钙需要排除体外，从而增加了肾结石的发生。

果汁不等同于水果，为何说多喝果汁无益？

1、果汁热量高。新鲜水果比果汁含有更多的膳食纤维，更少的热量和糖分，而一杯果汁是凝聚了多份水果的糖分。拿苹果举例：120ml的苹果汁含0克纤维，30卡路里热量和13克糖；而对应重量的苹果仅含1.5克纤维，30卡路里热量和5.5克糖。

2、营养成分被破坏：榨汁机的刀片会破坏水果的细胞结构，经过鲜榨，水果的细胞壁被破坏后，维生素C就会暴露在空气中发生氧化作用。果汁中的酚氧化酶会催化多酚类物质氧化，生成醌类物质，使水果中原本抗氧化的效力减少了一半甚至更多。

3、果汁损失了纤维素。在鲜榨果汁时，基本上都是要过滤掉果渣，这样水果中的纤维素和矿物质就损失了相当一部分。如果长期饮用果汁取代吃水果，很容易导致便秘问题的出现。

4、还需区分纯果汁和含果汁饮料。纯果汁是将水果、蔬菜加工制成未经发酵的汁液，保持原果肉的色泽和风味，水果中原有维生素类物质未被破坏。而含果汁饮料则是在果汁中添加水、糖液、酸味剂等成分调制而成，营养价值大打折扣。部分果汁饮料中的糖含量较高，不利于体重和血糖控制以及口腔卫生。

成人饮料建议首选白开水

新鲜的白开水是最佳的选择，白开水是天然状态的水经过多层净化处理后，煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，开水中的钙，镁元素对身体健康是很有益的，且含钙，镁等元素的硬水有防心血管疾病的作用，且水不包含热量。

如果是经常便秘的患者，建议每天早上喝半杯白开水，空腹喝下。对于发烧感冒的人群，喝几杯白开水可以很好的治愈，对发烧有很好的效果。白开水主要是促进新陈代谢，给身体补充充足的水分。如果是喝酒的人，喝适量的白开水，可以起到醒酒的作用，使得胃部得到缓解。对于中老年人来说，不仅能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，还能减少血栓的危害。