夜跑最佳时间(夜跑最佳时间是什么时候)
夏季白天过热,很少有人会选择在炎炎烈日下跑步,而且大多数上班族白天都会有大量的工作,根本无暇跑步,不过在晚上跑步的人还是比较多的,越来越多的人加入到了夜跑的行列当中。其实有适合夜跑的时间段,很多夜跑的人在平常也很少注意到。
夜跑什么时间段最好?
1、饭后一小时
晚上跑步虽然有诸多的好处,但是一定要注意跑步的时间,在刚吃完晚饭的时候是不能跑步的,最好是等一个小时之后再跑,吃完饭肠胃会比较满,不适宜做剧烈的运动,否则就会引起腹痛等不适的症状,应当先选择慢走一类的运动。
2、晚上10点前
在劳累了一天之后,身体的各个器官也是需要休息的,晚上10点之后,器官的运行状况就不如白天,过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候,尽量在晚上10点之前,夜跑并不是越晚跑越好,选择合适的时间极为重要。
3、晚上9点左右
在晚上9点左右,人们的晚饭也有了一定的消化,在运动半小时过后休息片刻又能够及时的睡觉,夜跑之后是能保证人们的睡眠质量的。半个小时是最佳的夜跑时间,晚上的9点到9点半是最佳的夜跑时间段。
夜跑有哪些注意事项?
1、夜跑人群
并不是所有的的人夜跑都有好处的,对于年龄较大的人而言,他们是不太适合夜跑的,因为年龄较大的人,身体的机能有所下降,夜间身体的器官受提前休息,而且不适宜太过剧烈的运动,所以假如年龄在40岁以上,不妨选择夜走,健身效果也是非常棒的。