女生如何瘦腿（女生如何在一个月内练出马甲线）原创2021-07-19 14:41·洪哥没有腹肌

大腿粗到底还有救吗？相信有很多小伙伴都比较关注这个话题。

其实不光是女生，还有一部分男生也被腿粗所困扰着。

对于大多数女生来说，都会比较羡慕别人有一双细长的美腿。

特别是夏天，一双好看的腿无论是穿裙子还是短裤，都能展示出不一样的风采，让人侧目。走在大街上不免引起男性的关注，回头率贼高。就是洪哥，也喜欢在夏天欣赏这独特的风景！！

然而，这却会让腿粗的小姐姐感到难过！

所以，很多的女生，甚至是男生都想找到腿粗的原因，然后减掉粗腿，让自己更加自信。

那么，腿粗的原因到底是什么？又该如何改变呢？

下面，洪哥给大家分析腿粗的原因，然后针对性地介绍如何瘦腿。

1.遗传因素

有些人的腿粗属于遗传因素所造成，因为遗传，腿的骨骼天生就要大一些，所以就会粗腿。

2.不良的生活习惯

不爱运动、经常久坐、跷二郎腿、穿紧身衣服等，这些不良习惯都是形成粗腿的重要因素。

经常久坐。尤其是那些上班族、喜欢打游戏的人群，这类人一坐就是一整天，这样久坐不起，会让血液循环受阻，脂肪在腿部堆积，时间长腿自然就变粗了。

跷二郎腿。有些人有跷二郎腿的习惯，在工作或者生活中，不自觉的就跷起了二郎腿，这种习惯同样会导致血液流通受阻，导致腿粗。

穿紧身衣。一些女性为了展示身材，经常穿着紧身衣，绷得太紧会阻碍腿部血液循环，导致脂肪堆积。

3.营养过剩

一些人不注意饮食，很少运动，导致营养过剩，过剩的营养在腿部堆积，会让腿上的脂肪增加，自然就腿粗了。

腿粗之后自然难看，所以在生活中，要养成好习惯，注意饮食，防止有让腿变粗的行为。

那么，怎样有效地减掉腿上的肉肉呢？

1. 多做运动。（重中之重）

无论是有氧运动，还是力量锻炼都可以有效的腿部塑形。没有锻炼经验的还是建议：跑步、游泳、骑自行车、高抬腿等这些损失小的基础有氧运动。

切记：运动之前一定要做热身、腿部拉伸。（这也是很多人经常运动腿依然粗的原因）

2. 改掉不良习惯。

如果有形成腿粗的不良习惯，就要下决定改掉这些毛病，做到不久坐、不熬夜、不穿过多紧身的衣服、不跷二郎腿、不暴饮暴食、不吃高油脂与高热量食物。

3. 按摩腿部

腿粗之后，可以用双手经常按摩肉多的部位，这会促进血液循环，防止脂肪的堆积，有助于减轻腿粗。