软功训练(羽毛球柔韧素质训练)
羽毛球柔韧素质训练内容与方法:柔韧素质指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。
柔韧素质与速度素质密切相关,关节肌肉柔韧性能好,上下肢和躯干动作协调能力强,完成运动技术动作合理,运动速度快。
正面压腿练习:
侧面压腿练习:
后压腿练习:
正向压肩:
侧向压肩或背向拉肩:
下腰练习:
拉跟腱练习:
弓箭步跨步练习:
热身活动后进行柔韧素质训练,既能防止拉伤韧带,又能循序渐进地使身体各部位韧带的韧性得到发展。
柔韧素质训练也可与力量素质训练配合进行,运动负荷后,肌肉疲劳、僵硬缺乏弹性,此时系统地进行一些柔韧素质训练,将肌肉韧带最大限度地拉长,能改善肌肉状况,有利于身体各部位肌肉、关节和韧带的恢复与发展。