上班怎么减肥（上班族如何减肥）

很多上班的妹子因为工作的原因要经常坐着上班，所以尽管没吃多少，但是却发现肚子越来越胖，电子秤上的数字噌噌的往上涨，很是苦恼，减肥是妹子们的一大心病，减肥的方法是不少，但是有效果的倒是没几个，下面小编推荐的上班的妹子这样吃，可以让你一周瘦三斤，赶紧来试试看吧。

上班族一周吃什么减肥

星期一

早餐：全麦的三明治+牛奶一杯。11点：喝一大杯水。中午：主食是米饭+一个西红柿。下午水果时间：小西红柿吃个够。晚上：苹果一个+柚子+水管够。

星期二

早餐：面包最好是全麦的，一个鸡蛋，一袋酸奶。11点：多喝水。中午：米饭一份+一荤一素两个菜。下午：喝水。晚上：水管够+凉拌黑木耳一小份。

星期三

早餐：鸡蛋一个+果酱面包三片。中午：清汤+果汁一瓶。晚上：汤管够+一小份炒菜。

星期四

早餐：全麦面包+两个鸡蛋+火腿肠一根。中午：酸奶一杯+米饭一份+炒肉菜。下午：苹果一个。晚餐：香蕉苹果奶昔一杯+水煮白菜+西红柿炒鸡蛋。

星期五

早餐：煎饼一份+粥一碗。11点：喝杯牛奶。中午：汤管够+炒菜一份+米饭少量。下午：小西红柿一份。晚上：苹果两个+酸奶一杯。

星期六

早餐：鸡蛋两个+火腿肠两根+豆腐脑不限量。11点：橘子两个。中午：米饭一份+苹果一个+炒鸡丁一份。下午：不吃东西只喝水。晚上：一碗沙拉。

星期日

早餐：苹果一个+燕麦粥一碗。11点：黑咖啡一杯。中午：蔬菜沙拉或水果沙拉。下午：苹果香蕉各一个。晚上：凉拌木耳+水煮西兰花。

上班族减肥注意要点

1、里面的三明治可以在头一天晚上就做好。

2、因为上班族中午吃饭不方便，所以写的比较统一，如果想让自己减肥速度加快，可能带些洗好的小西红柿、黄瓜、红薯，中午代替主食或者下午加餐吃。

3、上班族减肥时间最重要的就是下午四点以后，因为没有太多的运动时间，所以晚上最好以粗粮或者蔬菜水果为主，大油的食物不要吃了，9点以后最好别吃东西了。

4、适当的吃一些肉类，可以给身体补充一些能量，对身体好。

5、一周运动两次，一次一个小时的时间，可以跳操，也可以游泳，甚至是慢跑都可以，这样可以消耗身体的一部分热量。

以上食谱都是针对大众所写，尽量是贴合大家的情况，但是如果有哪项没有做到，可以自己来调整哦。上班族减肥午餐应该多吃一些新鲜果蔬，用鱼肉或鸡肉代替猪肉，多吃豆腐和西兰花，少点外卖。