健康、快乐，我们一起享受生活
曾经有人阅人无数，但他发现无论是拥有上亿资产的商界大亨，还是红透半边天的super star，或者在政界呼风唤雨的首脑要人都未必快乐，只有那些身心完全healthy的人才拥有真正的快乐！
宣言一不抑郁
一份对北京、上海、广州三大城市白领人群所做的调查显示，80%以上的人认为自己时常感到不快乐；70%左右的人在人生的不同时期感受到了抑郁的苦涩，其中有一些正在抑郁症的深渊里越陷越深。
名词解释：
抑郁症：是一种让人心情极其低落的心理疾病，患者常感到苦闷、孤独、担忧、无望、精力下降、兴趣减弱、反复自责。抑郁症在全球150种常见疾病中位列第4，且存在进一步严重的趋势。
在美国，每年有1880万的成年人患上抑郁症；在我国大城市，抑郁症的发病率也在逐年上升。who警告：下个世纪，人类最大的健康威胁不是癌症，不是心脏病，甚至不是爱滋病，而是这种以诋毁情绪为标志的疾病——抑郁症。
怎么把快乐找回来
1.倾诉：抵抗抑郁最简单、直接的办法就是向家人、朋友倾诉。懂得及时倾诉是保持心理健康的一大法宝，朋友和亲人的抚慰有特殊的疗效。如果郁闷时身边恰好没人，那么，上网和别人在qq上聊天，写日记、打电话也是一种很好的释放和疏解。
2.尝试冥想或yoga：冥想打坐或是做yoga都能稳定情绪。医生研究发现，60%抑郁的人在做完30分钟yoga后，焦虑不安等情绪得到了不同程度的缓解。
3.让自己动起来：让自己动起来就是让大脑迅速制造“快乐细胞”的方法。抑郁时刻，到空气清新、景色宜人的地方散步、慢跑、活动腿脚，让自己沉重的心灵接触大自然，接上地气，人立刻就会神清气爽起来。
4.宠宠自己：女人要懂得宠爱自己。抑郁经常与对自己的亏欠感有关，那么，为什么不花点心思怜爱一下自己？一个热水澡、一次facial或全身的message都能让紧绷的四肢放松下来，而肢体的放松可以带来惬意的心情。
宣言二不失眠佳佳躺在床上数星星：一颗、两颗、三颗……天上的星星真美丽，我的睡眠在哪里？
全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国也有10%的人存在睡眠障碍。研究发现，女性比男性更容易失眠。据美国國家睡眠基金会的调查显示，30岁到60岁的女人，四个人之中就有三个人每天睡眠不到8个小时，而必须出门工作的妈妈们，也有四分之三总是感到疲倦。
名词解释：
睡眠障碍：偶尔失眠关系不大，而只有连续、长期无法成眠者才算患有失眠症。失眠症状包括：不能迅速地进入睡眠；不能维持熟睡；以早醒为主的睡眠时间缩短；由于噩梦和随着唤醒而妨碍了睡眠等。在失眠的诊断上，至少连续3周感到睡眠不足，引起明显的功能障碍时，才被视为失眠症。
研究发现，引起失眠的原因很多，主要有五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。
长期睡眠不足对健康的伤害很大，首当其冲的是疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低；还有纤维肌痛、睡眠呼吸暂停；还容易导致肥胖，增加患乳腺癌的危险；压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状；罹患心脏病的风险提高；皮肤粗糙，衰老加速。
做回睡美人建立一个睡眠日程表：每天尽量在同一个时间起床，即使是周末也不例外，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑定好了闹钟。这就为你进入睡眠提供了良好的基础。
限制你的卧室行为：应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其他什么也不干。
睡意明显时再上床：实在睡不着不如起床，这时候要避免带有刺激性的活动，可以看看电视风光片或乏味的书籍，当感到昏昏欲睡时，再去睡觉。
使你的体温保持正常规律：体温变化在你的生物节奏中扮演着一个重要角色。睡眠往往是在体温下降之后才能来临。
