如何有效戒烟(戒烟的最佳方法)

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如何有效戒烟(戒烟的最佳方法)(图1)

2.把抽烟用品,例如火机、烟灰缸,烟草全部丢掉,降低你的“条件反射”。

3.果断回绝烟草的诱惑,时常提醒自己,再吸一支就功亏一篑了。 尽量少参加以往习惯性抽烟的场地或活动。

4.饭后可以适当饮茶、吃点水果、散散步,解决饭后一支烟的念头。 研究表明:在戒烟前期多喝一些水果汁能够协助戒掉烟焦油的上瘾。

如何有效戒烟(戒烟的最佳方法)(图2)

5.如烟瘾上来,可以适当做深吸气活动,或口嚼无糖分的泡泡糖,防止糖分过高造成血糖升高,人体过胖。

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6.告知他人你早已戒烟,不必让你烟卷,也不必在你眼前抽烟。

7.写出你认为的戒烟原因,如以便自身的身心健康、为亲人考虑,随身带,如果你烟瘾来犯了时能够拿出来劝诫自身。

8.制定一个戒烟戒酒方案,每日降低自身抽烟的总数。

9.多参与一些户外活动,如游泳、慢跑、健身等。一方面能够减轻紧张焦虑和工作压力,另一方面能够防止花较多的思绪在抽烟上。

10.如果你有想抽烟的欲望时,可以用饮水来控制,或是用藏林草做茶泡饮,能够对戒烟具有事倍功半的实际效果。

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